Fuerzas productivas

Algunas formas de enfrentar el estrés

El estrés, es ese estado del organismo que se presenta como reacción a un desafío de nuevas circunstancias y, tiene efectos de gran importancia en las condiciones afectivas y mentales de las personas. Asimismo, influye en los aspectos del funcionamiento adaptativo, incluyendo: solución de problemas, competencia social, rendimiento escolar y/o laboral,expresión de sentimientos, toma de decisiones, relaciones interpersonales y aspectos del proceso salud-enfermedad, entre otros.
El estrés depende de múltiples factores, tanto situacionales como personales, por lo tanto son muchas las variables sobre las que se puede intervenir para conseguir prevenirlo o reducirlo.
Algunas variables importantes sobre las que se puede incidir son:
1. La dieta: comersano, evitando las comidas que sobrecargan al organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.).
Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar.
2. El descanso: dormir lo suficiente, en torno a ocho horas. Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo
3. El ejercicio físico: la práctica moderadade algún deporte o ejercicio físico ayuda a la relajación.
4. La organización: la organización del tiempo y de las actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc. Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo.
5. No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera másactiva o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso. Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver atrás.
6. La interpretación de situaciones y problemas:
-   El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos lasconsecuencias negativas esto es hipervaloramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.
-   Si estamos nerviosos: pensemos que es natural, sentir miedo, alegría o enfado, y nopreocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos.
-   Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema.
-   Es bueno saber que los demás no perciben nuestros síntomas de tensión con la misma intensidad que nosotros los estamos experimentando.
-   Es bueno pensar que los demás también tienen ansiedad yque cuando nosotros notamos su ansiedad no les condenamos ¿por qué tenemos que ser más severos con nosotros mismos que con otros?
-   No añadir elementos accesorios al problema.
 
7. Atribuciones y autoestima:
-    Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello -no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad- .
-    Si hemos hecho maluna cosa, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas.

8. Relaciones interpersonales:
-     Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.
-    Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestradesaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos.
-     No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos).
-      Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de una pareja sin problemas.
  Si se tienen dificultades, y no sabemos poner en marcha estas actividades que pueden...