Fundamentos de la carrera

FUNDAMENTOS DE LA CARRERA

INTRODUCCION

Las carreras a veces son descriptas como no técnicas, fundamentalmente porque correr es una actividad natural que aparece como relativamente simple cuando se la compara con el Salto con Garrocha o el Lanzamiento del Martillo. Sin embargo, no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera. El énfasis relativo de velocidad y resistenciadictado por la distancia de carrera,
la salida baja en las carreras de velocidad, los pasajes en los relevos y la presencia de obstáculos en las carreras de vallas y obstáculos, todos compone demandas técnicas para los cuales el atleta debe estar preparado.

Objetivos

El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayectode la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad máxima. En las pruebas de vallas la atención es la misma con el agregado del pasaje de las vallas. En las pruebas más largas se refiere a optimizar la distribución del esfuerzo. La velocidad de carrera de un atleta está influenciada por la fuerza, potencia, movilidady técnica de carrera. También son importantes la resistencia específica y las tácticas, aunque varía el grado de importancia desde las carreras de velocidad hasta las distancias máximas.

Aspectos biomecánicos

La velocidad de carrera está determinada por la amplitud y frecuencia de zancada. El largo óptimo de zancada está determinado ampliamente por las características físicas del atleta ypor la fuerza que ejerce en cada zancada. Esta fuerza está influenciada por la fuerza, potencia y movilidad del atleta. La óptima frecuencia de zancada depende de la mecánica de carrera, la técnica y la coordinación.

Estructura de movimiento

Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo. Las mismas se pueden dividir en fases de apoyo anterior y de impulso, para lapierna de apoyo y fases de balanceo anterior y de recuperación para la pierna libre. Las dos partes de la fase de apoyo son de fundamental importancia. En la fase de apoyo anterior existe en realidad una desaceleración del movimiento hacia delante del cuerpo. Esta debe ser minimizada por (a) un implante activo del metatarso y (b) una acción de "zarpazo", especialmente en las carreras de velocidad.Durante esta fase la energía es almacenada en los músculos mientras la pierna se flexiona para absorber el golpe de la caída (proceso conocido como amortiguación).
La fase de impulso es la única parte del paso que acelera el cuerpo. El objetivo en esta fase es el de aplicar la mayor cantidad de fuerza hacia el suelo en el menor tiempo posible. Esta fuerza es creada por contracciones de losmúsculos de la pierna y la liberación de la energía almacenada a medida que se extiende la pierna. Para logra máxima aceleración de cada paso es esencial una completa extensión de las articulaciones del tobillo, rodillas y caderas en combinación con un balanceo activo de la pierna libre y potente impulso de los brazos.


TÉCNICA DE CARRERA

La técnica de carrera se puede enseñar introduciendo lashabilidades claves que están relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reacción, aceleración, velocidad máxima y mantenimiento de la misma. Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos.

Puntos para Enfatizar:
* Mejorar la reacción (utilizando diferentes señales y posiciones desalida, como acostado, sentado, parado).
* Aumentar la frecuencia de zancada (trabajando en una acción de rodillas altas y acortando el péndulo de la pierna libre).
* Aumentar la extensión de zancada (trabajando en la completa extensión de la pierna de apoyo).
- Ejercicios y actividades adicionales sobre:
- acción del zarpazo
- completa extensión del cuerpo
- potente pero relajada acción...