fundamentos de la vuelta a la calma en baloncesto

Fundamentos de la vuelta a la calma en baloncesto: propuesta de un protocolo de aplicación post-partido.
Calleja, J.; Vaquera, A.; Rodríguez, J.A.
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 1) INTRODUCCIÓN
El propósito de este trabajo es profundizar en las bases sobre las que se fundamenta el proceso de vuelta a la calma, y proponer un protocolo de vuelta a la calma post-partido, conaplicación específica en el baloncesto de alto nivel.
Porta y Miquel (1990), definen la vuelta a la calma o enfriamiento como "el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo, con el objetivo de restituir al organismo los valores metabólicos y neuromusculares a la situación inicial de reposo". Coque y cols. (1997), por su parte refieren la vuelta a la calma como "los ejerciciosencaminados a reducir de manera progresiva la intensidad del esfuerzo".
Los objetivos generales en los procesos de recuperación en el contexto de la actividad deportiva, tiene tres aspectos claramente diferenciados (Viru, 1995):
1. Normalización de funciones orgánicas y del equilibrio homeostático general.
2. Restablecimiento de los sustratos energéticos y sobrecompensación.
3. Reconstrucción deelementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.
Numerosos autores han descrito la importancia del proceso de vuelta a la calma, también denominado enfriamiento (cool-down), como una fase necesaria a desarrollar con posterioridad a la realización de un esfuerzo intenso de entrenamiento o competición. (Porta y Miquel, 1990; Orellana, 1995; Coque y cols., 1997; Terrados y Padilla, 1998). Apesar de estar científicamente demostrada la importancia de llevar a cabo una adecuada vuelta a la calma una vez finalizada la competición o durante la última parte de la sesión de entrenamiento, y estando suficientemente evaluados los efectos beneficiosos de cara a esfuerzos posteriores de máxima intensidad durante el transcurso de la actividad deportiva, es posible comprobar cómo en el baloncestode alta competición, en muchos casos no se ha logrado la dinámica de un fase de enfriamiento post-competición o post-entrenamiento adecuada, en muchos casos por falta de tiempo, de hábito o simplemente por desconocimiento de los beneficiosos efectos que produce este tipo de actividad. Como consecuencia directa de la falta de aplicación de una correcta fase de vuelta a la calma, muchos deportistasno se recuperan adecuadamente entre entrenamientos y partidos, lo que frecuentemente deriva en lesiones de sobrecarga durante el transcurso de una temporada.
Tras llevar a cabo una actividad física no es recomendable el cese repentino de la misma, sino que la actividad se debe ir finalizando de forma progresiva. Las actividades englobadas dentro de los procesos de vuelta a la calma se realizanuna vez concluida la competición o integrados en la parte final del entrenamiento, permitiendo que los diferentes parámetros que se modifican durante la actividad (a nivel metabólico, muscular, nervioso, etc.), retornen a su estado inicial o niveles basales (Terrados, 1996).
El proceso de recuperación post-ejercicio dependerá de la orientación de la actividad física que se realice, si bien,recopilando las aportaciones que hemos considerado más relevantes de diferentes autores en cuanto a cómo ha de ser la metodología y los protocolos durante el proceso de enfriamiento, y qué aspectos de los mismos resultan fundamentales para su correcta aplicación, cabría destacar las siguientes pautas, orientaciones y directrices que han de respetarse en el desarrollo de una fase de vuelta a la calma:Utilización de vestimenta adecuada para realizar el trabajo especifico de recuperación inmediatamente finalizada la competición, en nuestro caso el partido de baloncesto. (Lekue y cols., 2000).
Ejercicios de estiramiento pasivo mantenido con contracción de la musculatura implicada en la actividad con una duración aproximada de 10’. Con la realización de una buena fase de estiramiento podemos...