Fundamentos Del Acondicionamiento Fisico

Para iniciar un programa de acondicionamiento físico es necesario tener en cuenta algunos elementos que nos garanticen buenos resultados, la generación de hábitos saludables, seguridad y bienestar.

La actividad física se define como el conjunto de movimientos corporales producidos por el sistema musculo-esquelético, que requieren de un consumo de energía y que al realizarlos progresivamenteproducen efectos en la salud de la persona que los realiza. Para establecer una rutina en este sentido, es necesario efectuar movimientos corporales repetidos, planeados y estructurados para mejorar o mantener una buena condición física.

Igualmente, para lograr los objetivos deseados a partir del acondicionamiento físico, hay que involucrar una nutrición adecuada, liberación de estrés,eliminación de hábitos nocivos (tabaquismo, sedentarismo, malnutrición, agresividad, ingesta excesiva de alcohol y/o de sustancias psicoactivas), una buena higiene personal, salud sexual e higiene del sueño, con el fin de mejorar la calidad de vida, permitiendo facilitar el metabolismo, la pérdida de peso, disminuir la presión arterial, y reducir el riesgo cardiovascular.

Es aconsejable que cada personatenga un adecuado acondicionamiento físico, acorde a sus características, sus necesidades y su tiempo libre, teniendo en cuenta que se deben reservar por lo menos 30 minutos del día para hacer ejercicio, tal como caminar, nadar, ciclismo, bicicleta estática, trotar, entre otros; estos minutos se pueden distribuir en varias sesiones al día durante toda la semana, evitando actividades que promuevanel sedentarismo como ascensores, conducir vehículos, Internet por largo tiempo, etc.

Realizar un buen acondicionamiento físico que contemple el mejoramiento de la actividad cardiovascular, entre otras, incluye el desarrollo de las cualidades básicas como la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es importante ejecutarun buen calentamiento, que consiste en un conjunto de ejercicios que le permiten al cuerpo pasar progresivamente de un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado, con tendencia a la intensidad.

Existen dos tipos de calentamiento, el general (que es obligatorio para todos los deportes o en cualquier actividad física) y el específico (dirigido a un grupo muscular que se quieratrabajar en particular); pero ambos buscan aumentar la frecuencia cardiaca para volver más eficaz la acción del cuerpo, aumentar la frecuencia respiratoria para incrementar la eficacia muscular, y aumentar la temperatura muscular para evitar lesiones.

Después de realizar un buen calentamiento se implementa una rutina de ejercicios con el fin de acondicionar y mejorar el estado físico. Estarutina puede incluir el trabajo de todos los grupos musculares o dedicarse a alguno en particular, dependiendo del objetivo que se quiera lograr con el acondicionamiento físico. Estos ejercicios pueden ser aeróbicos (el oxígeno participa en la formación de energía) o anaeróbicos (la energía proviene de la glucosa que se convierte en ácido láctico).

Los ejercicios aeróbicos son de larga duración ybaja intensidad, lo que permite regular el sistema cardiorespiratorio y son ideales para bajar de peso; éstos pueden ser nadar, caminar, trotar pedalear de manera no muy exigida.
Los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad y son propicios para lograr fuerza muscular.

Ambos grupos de ejercicios permiten mejorar el rendimiento físico–producción de energía- y la potencia del organismo, elevar el nivel de aptitud física y la función neuromuscular.

Para finalizar cada rutina de ejercicios es indispensable realizar una buena recuperación a través de estiramientos. Esta parte es importante, pues le permite al cuerpo estabilizarse nuevamente después del esfuerzo y prepararse para la nueva sesión. Unas recomendaciones para optimizar...