Fundamientos De La Fuerza

Bruno Díaz Verdiguel

2º de secundaria


Educación física

Profesora: Mónica Casso

Fundamentos de la fuerza
    En el mundo del fútbol profesional es relativamente frecuente escuchar determinadas opiniones de entrenadores, de los propios futbolistas e incluso, de algún preparador físico, con relación al entrenamiento de la fuerza que, nacen de un profundodesconocimiento sobre el entrenamiento moderno de esta cualidad motriz fundamental y de los beneficios que puede aportar a las capacidades de velocidad en éste y otros deportes de características similares. Afirmaciones tales como: "Si entrenas la fuerza, la hipertrofia muscular inducida te aumentará el peso y tendrás menor movilidad y velocidad", son relativamente comunes y se convierten en tópicos deuso frecuente en este mundo profesional.
    El motivo de este trabajo es el de intentar aclarar algunas de estas ideas y dar una perspectiva actualizada desde los conocimientos científicos modernos en el campo de la Teoría General del Entrenamiento Deportivo y de su necesaria aplicación a esta especialidad deportiva concreta.

1. Entrenamiento de fuerza, hipertrofia muscular y pautasmetodológicas básicas
para el entrenamiento de fuerza en el futbolista
    Es cierto que, el entrenamiento de la fuerza puede orientarse a un desarrollo muscular máximo y generalizado que comprometería las posibilidades de movilidad -como capacidad de "amplitud" del movimiento- de velocidad gestual -"pura" y contra resistencia- frecuencial y por tanto, de desplazamiento global pero, esto no tiene por quéser necesariamente así.
    Para evitar estos posibles efectos adversos, el entrenamiento de la fuerza cuando se aplica con la intención de mejorar el rendimiento competitivo del futbolista, debe organizarse metodológicamente de la siguiente forma:
* Incidir casi exclusivamente en los principales grupos musculares propulsores que intervienen en las acciones motrices y tecnomotricesfundamentales, escogiendo de manera muy precisa los ejercicios fundamentales que van a constituir la sesión de entrenamiento habitual. Utilizar exclusivamente los que se consideren eficaces y no variar por variar.
* Restringir el uso de ejercicios de efecto localizado a los que tengan un objetivo compensador o reequilibrador del balance muscular (por ejemplo, los ejercicios abdominales) ya que, supotencialidad para contribuir a la mejora de la fuerza específica es baja. Para incrementar la misma, son mucho más adecuados los ejercicios de efecto generalizado: cargadas de fuerza, push-yerk, sentadillas, saltos con y sin sobrecarga, etc. y los ejercicios de efecto específico: aceleraciones, deceleraciones y cambios de dirección, con y sin sobrecarga, con y sin conducción de balón, etc.
*Utilizar intensidades medio-altas en los ejercicios de carácter general y local (sí se usa alguno de estos últimos) y altas-máximas en los de carácter específico, con los factores de "volumen" y "densidad" de la carga (número de series por sesión, de ejercicios por sesión, de repeticiones por serie, de sesiones semanales, etc.) moderados y ajustados a las necesidades reales de fuerza máxima en estosdeportistas y sobre todo, un carácter de esfuerzo -concepto acuñado y definido por J. J. González Badillo y que corresponde a la relación entre las repeticiones realizadas y las realizables en una serie, con un porcentaje de carga dado- nunca máximo y menos, en la franja de porcentajes de carga que más favorecen el efecto hipertrófico.
* Aplicar siempre la máxima o casi máxima velocidad deejecución posible en todos los ejercicios de fuerza, tanto para los que se realizan con recarga externa (por ejemplo, las sentadillas con haltera) como, por supuesto, para los que sólo se utiliza el peso corporal (por ejemplo, los saltos). Excepcionalmente, los ejercicios con objetivo preventivo o compensatorio se podrían ejecutar con velocidades medias-lentas e incluso, estáticos.
* Usar...