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Preparación Física para Fútbol
En este blog trataremos temas como la preparación física, la nutrición, la salud y espero que no sea solo yo el partícipe de todos estos artículos. Será bien agradecido por mi parte y la del resto de usuarios los comentarios y las conclusiones que entre todos podamos sacar.
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martes, 20 de abril de 2010
Pruebas deaptitudes físicas






-Test de Cooper:
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es medir la capacidad aeróbica y medir el volumen máximo de oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxí geno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñada por elDr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU, pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres. Este test nos servirá a los entrenadores para tomar referencias devuestro nivel e ir viendo vuestra evolución con pruebas sorpresas para ver quien realiza su trabajo diaria y correctamente y quién no.



En qué consiste:
-La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, hasta llegar al límite de la resistencia de la persona.
-La distancia referencial utilizada para hombres es de 1,5 millas o 2414 metros, y para mujeres, 1,35 millas o2.172 metros.
-Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de "EXIGENCIA" donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al AGOTAMIENTO.
El Test "NO ES" un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado asu edad y a su condición física.
Dado que es una prueba máxima en la cual el organismo está siendo probado, para lograr resultados reales, es necesario esforzarse al máximo. Por tanto, toda persona que sufra, o tiene sospechas de padecer alguna enfermedad o afección física, debe consultar un médico para que autorice la prueba.

TEST DE VELOCIDAD 60 METROS:
El objetivo de este test es medirla velocidad de desplazamiento en una distancia media de 60 metros, y con la posición de pie estando parado esperando la salida. Cuando se de la señal de salida, se cronometrará el tiempo que tarda cada uno en realizar la prueba. Entre 7,6 y 7,8 el resultado es excelente, entre 7,9 a 8.1 es muy bueno, 8,2 a 8,4 es bueno, 8,5 a 8,9 es regular y más tiempo es deficiente.

TEST DE VELOCIDAD 20METROS:
El objetivo de este test es medir la velocidad de desplazamiento y la de reacción en una distancia corta, y con la salida en posición de tendido prono (boca abajo), con la cabeza en la línea de salida y las manos cruzadas sobre la espalda. Se volverá a realizar la prueba con cronómetro.

Excelente de 3,6 a 3,8, muy bueno entre 3,9 y 4,1, de 4,2 a 4,4 es bueno, de 4,5 a 4,7 es aceptable y mástiempo es deficiente.

TEST DE FUERZA- POTENCIA DE BRAZOS (FONDOS):
El objetivo de este test es medir la potencia (capacidad de aplicar la fuerza muscular en el menor tiempo) de los brazos, mediante la realización de fondos o flexiones de brazos en 30 segundos sólo con el apoyo de los pies y las palmas de las manos y flexionando el codo en cada realización. Contabilizando el número de...