futbol

UNIVERSIDAD INCCA DE COLOMBIA

CULTURA FÍSICA Y DEPORTE
PESAS TP

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA
HIPERTROFIA

Heriberto Barbosa Morales
Cel 313 8853663

FACTORES A CONTROLAR DURANTE ELENTRENAMIENTO
Series
Método de
entrenamiento

Repeticiones

Velocidadejecución

Ejercicios

Porcentaje de
la carga

Descanso

METODOS PARA EL DESARROLLO DE
LA FUERZA EN ELCULTURISMO
 LAS SUPERSERIES

1 ejercicio para el musculo
agonista 1 para el antagonista
- % de la carga: 60% - 80%
- series: 4-6
- Repeticiones: 40-60
- Descanso: 30” – 2’

- Objetivo físico:desarrollar fuerza,
flexibilidad.

- Objetivo fisiológico: potencia o
capacidad. Aeróbica. Anaeróbica
- Objetivo psicológico:
tolerancia al dolor,
combatividad,
autocontrol.

 LOS METODOSPOSTFATIGA

un ejercicio básico y uno aislado ambos para
la misma zona (sentadilla y extensiones de
pierna).
- % de la carga: 60% - 80% y 30%-40%
- Series: 4-6
- Repeticiones: 8-15 y al fallo
-Descanso: 2’-5’

- Objetivo físico: Desarrolla la Hipertrofia y
marcación. Fuerza resistencia.
- Objetivo fisiológico: Capacidad
anaeróbica láctacida

- Objetivo psicológico:
tolerancia aldolor,
combatividad,
autocontrol.

LOS METODOS DE PREFATIGA
un ejercicio fácil aislado y uno básico (peck
deck y press banco plano)
- % de la carga: 30%-40% y 60%-80%
- Series: 4-6
-Repeticiones: 20-30y 8-12
- Descanso: 2’-5’

- Objetivo físico: Marcación,
hipertrofia, desplazamiento
fuerza máxima, resistencia a la
fuerza
- Objetivo fisiológico: Capacidad
anaeróbica láctacida
-Objetivo psicológico: tolerancia al
dolor,
combatividad,
autocontrol.

EL METODO DE SERIES QUEMADORAS
ejercicios básicos donde la velocidad se
disminuye al máximo casi que convirtiéndolo en
unejercicio isométrico
-

% de la carga: 60% -80%
Series: 4-6
Repeticiones: 8-12
Descanso: 3’-5’

- Objetivo físico: hipertrofia muscular
- Objetivo fisiológico: Capacidad
anaeróbica...