Futbol

Flexiones de brazos (Las flexiones de brazos fortalecen los hombros, la espalda, el pecho y la zona pélvica y lumbar. Fortalecer esta zona central es importante para un jugador de fútbol porque añadedistancia a los tiros, permite mover a los defensores y utilizar el cuerpo para ganar la posición en pelotas divididas).
Se puede trabajar sobre distintos puntos: - Capacidad aeróbica (Duración delesfuerzo: de 6 a 30 minutos. Intensidad: del 75 al 90%). – Potencia aeróbica (Duración del esfuerzo: de 3 a 6 minutos. Intensidad: del 90 al 100%) - Anaeróbica láctica (Duración del esfuerzo: de 40segundos a 2 minutos. Intensidad: 100%) -Anaeróbica aláctica (Duración del esfuerzo: de 20 a 40 segundos. Intensidad: 100%). Método para trabajar la capacidad aeróbica: 25 minutos continuos de trote aun ritmo del 80%. Para trabajar la potencia aeróbica: 10 pasadas de 400 mts en 1.20 segundos. Aclaro que hay una larga lista de ejercicios con distintos tiempos, distintas distancias, yo elijo ponerese tipo como ejemplo. Para la anaeróbica láctica: 15 pasadas de 300 metros en 50 segundos. Para la anaeróbica alactica: 5 pasadas de 100 mts al máximo. En el futbol es muy importante la contribución deenergía constante para la realización continua de múltiples sprints, o esfuerzos de máxima intensidad de alrededor de 6 segundos. El tipo de manifestación de la resistencia a entrenar depende en todomomento de dos factores básicos: Primero la demarcación. La posición que ocupa cada jugador en el campo es determinante para conocer las exigencias de entrenamiento de resistencia específica. Cadademarcación solicita demandas energéticas distintas y siempre su entrenamiento va a estar condicionado por un conocimiento del nivel de rendimiento necesario en cada posición.
Y segundo el estilo dejuego. Es uno de los factores más determinantes para el desarrollo de la resistencia específica. No todos los equipos muestran el mismo estilo de juego y cada entrenador debe preparar a sus jugadores...