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LA FLEXIBILIDAD
Por Alesander Duro Rivera 1º Bachillerato Arte








DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD MUSCULAR:
La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que forman una articulación. Es de carácter involutivo por que se va perdiendo con el paso del tiempo.Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, con movimientos y elongación muscular, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
-Flexibilidad general: es la movilidad de todas las articulaciones que permiten realizar diversosmovimientos con una gran amplitud;
-Flexibilidad especial: consiste en una considerable movilidad, que puede llegar hasta la máxima amplitud y que se manifiesta en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado.
-Flexibilidad anatómica: es la capacidad de distensión de músculos y ligamentos, las posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de un determinadomovimiento a partir del grado de libertad que posea cada articulación de forma natural;
-Flexibilidad activa: es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente a través de la contracción y distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.


-Flexibilidad pasiva: es la amplitud máxima de una articulación o de unmovimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.

FACTORES QUE INFLUYEN Y LIMITAN EN LA FLEXIBILIDAD:
Para poder llegar a tener una buena flexibilidad, las fibras musculares deben tener capacidad para relajarse y extenderse, esa capacidad depende de las diferentes condiciones externas y del estado delorganismo.
 La flexibilidad está determinada, en gran medida, por factores de carácter morfofuncional y biomecánico.
Los factores fundamentales que influyen en la flexibilidad están enfocados a aspectos morfofuncionales, biomecánicos y metodológicos, asociados estos últimos a la dosificación y a los tipos de ejercicios realizados.
 La amplitud del movimiento depende de la mayor o menor movilidadde una articulación. Dicha amplitud está directamente relacionada con los límites anatómicos, y puede verse limitada por diferentes elementos, como por ejemplo, los ligamentos, la longitud y la extensibilidad de los músculos y aponeurosis, los tendones, la interposición de partes blandas o los topes óseos. Sin embargo, pueden existir diferencias individuales en las articulaciones, así comodiferencias entre el lado derecho y el lado izquierdo del cuerpo. Ambas situaciones pueden darse
a través de una limitación del movimiento o, por lo contrario, de un aumento de su amplitud.
 La amplitud máxima permitida por la construcción de una articulación, como norma general, está en cierta medida limitada por el sistema ligamentoso y muscular. La posibilidad de realizar un movimiento que admitasu estructura será más amplia en la medida en que cuente con la energía y las condiciones necesarias para realizar una mayor distensión del plano muscular sujeto a elongación. Además, cuantos más elásticos sean los ligamentos, menor será la limitación.



Otro aspecto importante es la estructura de las articulaciones y sus posibilidades en cuanto a sus grados de libertad, las articulacionespueden ser de 3, 2, y 1 grados de libertad.
Las articulaciones de grado 3 son grandes articulaciones que poseen movimientos de flexión, extensión, rotación y circunducción (ejemplo: la articulación coxo-femoral). Las de grado 2 ejecutan flexiones,
extensiones y torsiones (ejemplo: la articulación cubital). Las de grado 1 solo ejecutan flexiones y extensiones (ejemplo: la interfalángica).
Otra...