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ZONAS ABDOMINALES:
ABDOMINALES SUPERIORES
Abdominales en plano inclinado
Este ejercicio de la vieja escuela es excelente para desarrollar la reg ión abdominal completa: abdominales superiores yoblicuos externos. Si usted normalmente restringe su entrenamiento de abdominales a las flexiones abdominales, se sorprenderá de cuánto esfuerzo se requiere para realizar abdominales en planoinclinado. Los primeros fisicoculturistas realmente sabían cómo "entrenar" en los entrenamientos. Para reducir la tensión en la cintura , puede modificar este ejercicio haciendo abdominales medios. Comience elmovimiento en la parte superior pero baje solamente hasta la mitad (deteniéndose cuando la región lumbar toca el banco) antes de volver a la parte superior. Recuerde mantener las rodillas dobladas.Esto coloca toda la tensión en los músculos abdominales, que es precisamente donde usted quiere que esté. Descubrirá que los abdominales en plano inclinado son muy efectivos para fortalecer losoblicuos externos, los músculos que rodean el grupo de abdominales.
Flexiones abdominales
Este es el ejercicio preferido de todos, y se trata de un movimiento perfecto para aislar los músculos abdomina lessuperiores. ¿Quiere hacer este ejercicio todavía más difícil y obtener ese adicional con su esfuerzo? Coloque su cuerpo en un banco para realizar ejercicios con la cabeza y los hombros colgando delos extremos. Esto le da un mayor espacio de extensión abdominal al comienzo del movimiento y, de esa manera, aumenta su amplitud de movimiento.
ABDOMINALES INFERIORES
Elevaciones de rodillas en labarra fija
Descubrirá que éste es uno de los mejores ejercicios para trabajar los abdominales inferiores difíciles de atacar. Cuando está colgando de una barra fija , los abdominales inferiores estánen posición de estiramiento. Lleve las rodillas hasta el pecho. Haga cada repetición lentamente, para evitar el impulso. Puede intentar esto con las piernas extendidas, que hace más difícil el...