futsal FIFA

Entrada en calor:
Elongación
El preparador físico presenta las tareas y cada jugador repite el movimiento. Detallamos los diferentes ejercicios desarrollados: Movilidad, estiramientos pasivos y activos (isquiotibiales, psoas, cuádriceps, aductores, glúteos, gemelos, espalda y descompresión lumbar. Total cada grupo muscular de 15 a 20 segundos)
Lo normal es que en el fútbol tengamos que estirarmucho los isquiotibiales, cuádriceps, Psoas y aductores, que han sido la causa de la mayoría de las lesiones musculares.

Estiramientos de Gemelo: Apóyate con los antebrazos en la pared y pon la cabeza sobre los antebrazos. Con el pie de atrás apoyado completamente en el suelo. Avanza el tronco y la cadera hacía adelante.
Estiramientos de Sóleos: Forman la cara profunda de las pantorrillas y seestiran apoyándote en una pared pero en una posición más próxima a la pared que la del estiramiento anterior. Sería un movimiento hacia adelante y hacia abajo.




Estiramientos músculos flexores de cadera (PSOAS): Avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida, tocando levemente suelo. Evitad tener el tobillo más adelantado que la rodilla.


Cuádriceps. En pie sólo tienes queagarrarte la pierna con la mano y tirar de ella hacia arriba, adelantando la cadera. Si lo haces cogiendo el pie con la mano contraria, vas a tensar más la porción exterior.

También se estiran si flexionas ligeramente las piernas con los pies firmes en el suelo y la espalda recta. Acercando el tronco hacia el suelo al flexionar las rodillas.


Estiramientos de los Isquiotibiales: Es un estiramientofundamental. La mayor parte de problemas de espalda de los jugadores y corredores vienen debidos al acortamiento de estos músculos. Es importante que pongas el pie en ángulo recto con el tobillo. Haz avanzar el tronco para acentuar el estiramiento. En el caso e hacerlo e pie, se puede flexionar ligeramente la pierna que está sobre el suelo.

 

Estiramientos para aductores. Sentado en el suelo conlas piernas dobladas y separadas, con ambas plantas de los pies tocándose, deja caer las rodillas lateralmente. Puedes ayudarte con los codos por dentro de las rodillas. Con la espalda recta, la acercamos poco a poco hacia adelante.
Una variante es tumbado sobre la espalda, juntar las plantas, atraer lo pies hacia atrás y dejar caer poco a poco las rodillas hacia el suelo relajadamente.



Piramidal(GLÚTEO Y ESPALDA BAJA): Puedes hacerlo sentado o tumbado. En ambos casos debes cruzar una pierna sobre la otra y llevar la rodilla hacia el lado contrario del pecho, ayudándote con las manos.
 


Por último un estiramiento para los tobillos, glúteos y espalda baja: Ponte como en la figura sin levantar las plantas del suelo y mantén bajando lo más posible los glúteos sin que te desequilibres nilevantes las plantas de los pies y mantén unos 20 segundos.

 

Movilidad articular y técnica de la carrera:
Los jugadores se organizan en una fila a lo largo de la línea de banda, realizando diferentes tipos de ejercicios:
1-Trote
2-carrera lateral
3-cruce de piernas
4-rodillas al pecho
5-skipping
6-taloneos al glúteo
7-carreras de espalda
8-zig-zag
9-giros.











Parte principal:Fundamentos técnicos
Control - recepción:
La recepción es una técnica individual ofensiva que se da al tener contacto con el balón, para reducir su velocidad y altura, sin utilizar las manos (excepto el portero) con el fin de hacerse con el dominio y posesión de la pelota.
Tipos de control – recepción:
Semi – parada: gesto técnico de controlar el balón, disminuyendo su velocidad y cambiando sutrayectoria
Parada: gesto técnico de controlar el balón y dejarlo inmóvil.
Amortiguamiento: gesto técnico de controlar el balón, manteniendo la trayectoria de este, pero disminuyendo la velocidad del mismo.
Controles en función de la superficie de contacto:
PIE: se utilizan las partes internas y externas del pie además de la planta. Un pie realiza la acción técnica y el otro sirve como apoyo del peso...