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• Ejercicios aeróbicos de baja intensidad: Se aumenta la frecuencia cardiaca entre un 55 a 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Estos ejercicios están indicados en personas que inician un programade ejercicios aeróbicos o como parte de la rutina permanente en adultos mayores de 60 años.
• Ejercicios aeróbicos de moderada intensidad: Cuando la frecuencia cardiaca se encuentra entre un 61 a 75%de la frecuencia cardíaca máxima. Una rutina con aeróbicos de moderada intensidad, deberá ser la meta a la que todos debemos aspirar, para obtener mayores beneficios.

• Ejercicios aeróbicos dealta intensidad: Cuando se incrementa la frecuencia cardíaca entre un 76 a 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Una rutina que incluya este tipo de ejercicios, deberá reservarse para competencia odentro de un programa intensivo para adelgazar, siempre y cuando se hayan realizado los programas de leve y moderada intensidad previamente.CLASIFICACION ANAEROBICA

Deportes Anaeróbicos
Se caracterizan porque no es necesaria la presencia de oxígeno para la obtención de energía.
Se dividen en dos grupos:
Aláctico
Esfuerzos físicos muy rápidosque no duran más de 15 segundos.
Ejemplo: 100 metros planos y 50 metros libres en natación, levantamineto de pesas y lanzaminetos en atletismo
En estos casos la energía proviene de la fosofocreatinay del ATP (trifosfato de adenosina).

Láctico
En esfuerzos con una duración de 15 segundos a 2 minutos aproximadamente.
Ejemplos:
400 y 800 metros en atletismo
En estos casos la energíaproviene de la glucosa disponible en la sangre y del glucógeno
almacenado en el hígado y los músculos utilizados.
 
Aeróbicos:
Se caracterizan por la utilización de energía. los deportes pertenecientesa este grupopueden llegar a durar hasta más de 15 horas
La energía proviene de distintas fuentes, no solo de la fosofocreatina y ATP como en los deportes anaeróbicos. La enegía en los deportes...