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Elimina la grasa y el líquido con la dieta para definir
Existen diversas propuestas para el menú de la la dieta para definir, ésta es una de ellas: En el desayuno 3 claras de huevo (cocidas o en revuelto), un vaso de leche desnatada, té verde, 50 gr. de avena y una pieza de fruta. Si vas a ir al gimnasio debes tomar el suplemento recomendado por el nutricionista, acompañado de una tostaintegral con 50 gr. de atún natural o pavo.
Para la comida podemos elegir 100 gramos de carne magra como pollo o pavo a la plancha, acompañado de verduras o ensalada y 50 gramos de arroz o pasta, una pieza de fruta y té verde o café de postre. Para la merienda 30 gramos de queso blanco con 70 gramos de pavo, tres nueces y una pieza de fruta. En la cena puré de verduras o caldo o ensalada de verduras,con 150 gramos de pescado blanco y un yogur desnatado.
Es recomendable hacer un día de comida libre a la semana para evitar que las restricciones de la dieta lleven a abandonarla, también servirá para prevenir el efecto rebote. Recuerda que sólo debes consumir hidratos, pasta o arroz, en la comida previa a la realización de ejercicio, y que debes evitar el dulce todo lo posible.





Aeróbicoo cardiovascular (cardio)
Este tipo de ejercicio ayuda a quemar calorías. Si queremos perder peso este ejercicio es fundamental. Claro esta también ayuda a fortalecer las piernas y dependiendo del tipo de ejercicio que hagamos puede fortalecer todo el cuerpo.

Ejercicio anaeróbico.
Ayuda a fortalecer el cuerpo, a desarrollar los músculos y a darles forma.

Ejercicios con pesas
En elejercicio anaeróbico se encuentra el entrenamiento muscular con pesas o el entrenamiento muscular con el peso del cuerpo como en el caso de las pechadas.  
En el ejercicio anaeróbico también están los ejercicios de flexibilidad. Esta es una parte ignorada muchas veces en los programas de ejercicios pero sin estos ejercicios no hay rutina completa. Estos ejercicios estiran los músculos y los relajan,ayudan a evitar dolores y prevenir daño al músculo.

Rutina completa
Las rutinas de ejercicios deben que incluir todos los tipos de ejercicio para ser completas. Dependiendo de tu necesidad se determina cual de los tipos será más importante. Si estas tratando de bajar de peso los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento muscular son muy importantes, el aeróbico quema calorías y el entrenamientocon pesas desarrolla los músculos y acelera el metabolismo. 

Si estas tratando de ganar peso los ejercicios de entrenamiento muscular y flexibilidad son importantes porque te ayudaran a desarrollar los músculos (hacerlos crecer) y definirlos. Al comer una dieta rica en proteína de alta calidad como claras de huevos o pescado junto a los ejercicios con pesas estarás haciendo crecer tus músculos yganaras peso.

No creas que por hacer unos pocos ejercicios con pesas te convertirás en físico-culturista, para tener ese tipo de músculos se necesita mucha dedicación, horas de practica, dietas especiales y suplementos. 

Generalmente para mantenerse saludable en USA las organizaciones de salud federal recomiendan 30 minutos de ejercicio al día tres veces a la semana. Pero si deseas más quemantenerte saludable necesitas mas que lo anterior.





Rutina de aeróbicos o cardiovascular
Caminar rápido. Muchas personas caminan en estado contemplativo casi meditando y esperan perder peso, a menos que camines por horas esto casi no tendrá ningún efecto inmediato en tu peso. Puedes comenzar con 5 o 10 minutos pero se debe caminar con energía e ir aumentando el tiempo hasta alcanzar de30 a 60 minutos por lo menos tres veces por semana.

Correr. Correr no es para todos especialmente si tienes problemas con las rodillas, los pies o la espalda. Es un ejercicio muy efectivo y quienes corren frecuentemente encuentran que es placentero y los relaja.

Bicicleta. Ya sea estacionaria o móvil, la bicicleta si se practica de forma energética es muy efectiva para quemar calorías....