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MI PLAN DE ACCIÓN PARA
PREVENIR LA DIABETES TIPO 2

INFORMACIÓN PARA EL PACIENTE

a

ÍNDICE
Introducción

1

Un breve resumen de Mi plan de acción para prevenir la diabetes tipo 2

4

¿Tengo riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 o la prediabetes?

11

Paso a paso hacia una alimentación más sana

18

Paso a paso aumente su nivel de actividad física

28

Registro de alimentos y actividades:Páginas para copiar

34

Fuentes adicionales de información

37

Mi plan de acción para prevenir la diabetes tipo 2 es parte de la
campaña Prevengamos la diabetes tipo 2 paso a paso. El plan
está basado en las estrategias para modificar el estilo de vida
desarrolladas por el Programa para la Prevención de la Diabetes
(DPP, por sus siglas en inglés), que está patrocinado por los
Institutos Nacionalesde la Salud (NIH, por sus siglas en inglés).
Todos los recursos del DPP se encuentran en el Internet en la
página electrónica www.bsc.gwu.edu/dpp/manuals.htmlvdoc.
Usted puede reproducir este folleto sin necesidad de pedir
autorización. Agradeceríamos que cite la fuente.

b

INTRODUCCIÓN
La prevención de la diabetes es posible, poderosa y
comprobada. Los estudios han demostrado que si usted
tienesobrepeso y un alto riesgo de desarrollar la diabetes
puede retrasar el comienzo de esta enfermedad o hasta
prevenirla. Basta con perder entre un 5 y un 7 por ciento de
peso. Esto quiere decir, que si usted pesa 200 libras (unos
91 kilos), debe perder de unas 10 a 14 libras (4.5 a 6.5 kilos).
Pasos necesarios para tener éxito:
• Haga por lo menos 30 minutos de actividad física
de intensidadmoderada, cinco días a la semana.
La actividad moderada requiere que usted haga un
poco de esfuerzo físico, pero le permite mantener
una conversación mientras la hace. Por ejemplo,
camine rápidamente.

No es necesario que
usted haga un esfuerzo
enorme para prevenir
o retrasar la diabetes.
Pero sí tiene que poner
de su parte y hacer
unos pequeños cambios
en su vida.

• Coma una variedad de alimentosbajos en grasa y
reduzca el número de calorías que consume por día.*
En otras palabras, no es necesario que usted haga un
esfuerzo enorme para prevenir o retrasar la diabetes.
Pero sí tiene que poner de su parte y hacer unos
pequeños cambios en su vida.
Este libro es para usted si:
• Alguna vez se ha preguntado si tiene riesgo de
desarrollar diabetes.
• Ya le han dicho que tiene prediabetes.
Paraaprender más sobre las cosas que lo ponen en riesgo,
lea la página 13 de este folleto. Si aún no ha hablado con su
médico o algún otro miembro de su equipo de cuidados de
la salud, asegúrese de hacerlo. Averigüe cuál es su riesgo y
pregunte si debe hacerse la prueba de diagnóstico para
la diabetes.

La clave está en saber
que los pequeños
pasos llevan a grandes
recompensas.

* Para ejemplos dealimentos con menos contenido de grasa y

de calorías, vea la sección “Paso a paso hacia una alimentación
más sana” que comienza en la página 18 de este folleto.

1

Al tomar pasos para
prevenir la diabetes,
usted también reduce
el riesgo de posibles
complicaciones
causadas por esta
enfermedad. Esto
sí que es una gran
recompensa para
usted y para su
familia y amigos.

Los pequeños pasos llevan agrandes recompensas.
Cuando usted realiza cambios para prevenir la diabetes,
también reduce el riesgo de posibles complicaciones
causadas por esta enfermedad. Entre estas complicaciones
están las enfermedades del corazón, ataques al cerebro,
daño a los riñones, pérdida de la visión, daño a los nervios
y otros problemas de salud. Esto sí que es una gran
recompensa para usted y para su familia yamigos.
Este kit de Mi plan de acción para prevenir la diabetes
tipo 2 forma parte de la campaña Prevengamos la
diabetes tipo 2 paso a paso. El plan está basado en
los estudios del Programa para la Prevención de la
Diabetes (DPP, por sus siglas en inglés). Estos estudios
comprobaron que las personas con alto riesgo pueden
prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 si:
• pierden un poco de peso.
• hacen...