Ganancia masa muscular






Índice


Nutrición................................................... pág 3-5Ejercicio.................................................... pág 5-6

Bibliografía............................................... pág 6-7















Dos caminos necesarios para aumentar la masa muscular:
-Nutrición.Tener una alimentación acorde con este objetivo
-Ejercicio

Nutrición

Se sugiere una serie de consejos:

•Incrementar el consumo calórico diario, para los hombres en500-1000 Kcal y para las mujeres 250 y 500 Kcal. Esto supone incrementar el consumo de alimentos diarios, sobre todo SALUDABLES. No se aconseja subir menos de 250 gramos a la semana, ya que no se ganaríamasa muscular sino grasa.

•La hipertrofia es el aumento de la masa muscular debido que se consigue mediante la ligera lesión que se produce en el músculo al someterle a tensiones de contracción nohabituales. Pero para que estas lesiones se puedan regenerar y ocurra la hipertrofia debemos asegurarnos un balance positivo de proteínas. Es decir, la síntesis deber superar la destrucción. En otraspalabras debe haber anabolismo y no catabolismo. Es importante que haya una ración de proteínas en cada comida del día, para mantener un nivel constante de aminoácidos plasmáticos. Las proteínas sonimportantes pero no solo se puede basar la dieta en estas ya que no debemos olvidar que necesitamos hidratos para aumentar su penetración en la célula muscular debido al efecto insulinotrópico de lamezcla, así como otros muchos nutrientes que ayudan a la síntesis proteica y el resto de procesos metabólicos y que no se encuentran en los suplementos.

•Dicho en lo anterior, las proteínas no eslo único que necesitamos para aumentar la masa muscular, incluso se podría causar el efecto contrario, también hay que usar carbohidratos ya que unas buenas reservas de glucógeno muscular son básicas...