ganancia muscular

GANA MUSCULO!
1. Maximiza la construcción del músculo:
Cuanta más proteína que el cuerpo almacene en un proceso denominado síntesis de proteínas-más grandes seran sus músculos y creceran muchomas.
2. Come carne y pescado. 
Dispara el consumo mayor de proteinas que vienen de la carne y del pescado en tu alimentación semanal. Támbien puedes absorver proteinas de otros alimentos como puedenser los huevos. No olvides combinar las proteinas con otros alimentos como los carbohidratos, todo esto es favorable con una buena alimentacion y nutricion en el deporte.
3. Come más.
Además de lacantidad adecuada de proteínas, necesitas más calorías para ganar masa muscular. Utiliza la siguiente fórmula para calcular el número que usted necesita tomar a diario para ganar un 500 gramos a lasemana.
A. Su peso en kilos: _____ 
B. Multiplique A por 12 para obtener sus necesidades calóricas básicas: _____ 
C. Multiplicar B por 1,6 para calcular su tasa metabólica en reposo (la quema decalorías sin tener en cuenta el ejercicio): _____ 
D. El entrenamiento de fuerza: Multiplique el número de minutos que levantan pesas o trabajas con cintas a la semana por 5: _____
E. entrenamientoaeróbico o cardio: Multiplique el número de minutos por semana que se ejecuta, en bicicleta, y practicar deportes en un 8: _____ 
F. Agregar D y E, y se divide por 7: _____ 
G. Suma C + F para obtener susnecesidades calóricas diarias: _____ 
H. Añadir 500 a G: _____. Este es tu diario de calorías necesidades estimadas para ganar 500 gramos a la semana.
4. Trabaja los músculos más grandes. 
Si eresprincipiante, apenas realizando cualquier entrenamiento intenso será lo suficientemente como para aumentar y ganar masa muscular. Pero si has estado levantando peso de forma rápida, construirásmúsculos más rápido si te concentras en los grandes grupos musculares, como el pecho, espalda y piernas. Añade sentadillas, peso muerto, trabajo con cintas elasticas. Haz dos o tres series de ocho a 12...