Ganar Masa Muscular

Ganar masa
Los primeros meses de entrenamiento son los más productivos para cualquier persona que acuda al gimnasio y le ponga un poco de interés a su entrenamiento. Pese a las aberraciones, en forma de "rutina para principiantes" que cometen algunos monitores (sesiones de varias horas de duración, superseries, circuitos, rutinas divididas, hasta dominadas y fondos para gente que no ha hechoejercicio en su vida), el estímulo que supone el trabajo con sobrecargas para alguien que no lo había experimentado anteriormente, va a hacer que su masa muscular se vea forzada a crecer. Pero, desafortunadamente, lo que viene después ya no es tan sencillo. El hábito adquirido hace que en ocasiones haya que buscar "métodos de choque " que estimulen el crecimiento muscular; métodos que a veces puedenresultar francamente sorprendentes. Aunque, al fin y al cabo, ¿no se trata de sorprender? En realidad, la clave para conseguir que se produzca el crecimiento muscular es la sorpresa. La sorpresa que obligue a nuestros músculos a nuevas adaptaciones que conlleven el aumento de su tamaño. Por eso es por lo que la progresión en los kilos empleados es vital para que haya desarrollo. El empleo de losmismos ejercicios y los mismos kilajes es el camino directo al estancamiento (y eso cuando no ha llegado antes el hastío, el aburrimiento e incluso el abandono del gimnasio) Es la razón por la que la búsqueda de la sorpresa se torna obligatoria, para dar paso a otra nueva

cuando el organismo se haya adaptado a la anterior.

Una buena solución a cualquier forma de estancamiento, en realidad esun auténtico tratamiento de choque, es hacer sentadilla completa. Sí, sentadilla; independientemente de que se quiera aumentar el tamaño en grupos como el pecho o la espalda. Es evidente, y sería pueril negarlo, que hacer sentadilla va a afectar directamente a las piernas, pero también el resto de los grupos van a recibir el efecto; así como todo el organismo en general, que debido al estímulotan fuerte se va a ver forzado a crecer. Porque quien en realidad quiera ver aumentar su tamaño muscular tiene que buscar el crecimiento general, no localizar sus esfuerzos en un solo grupo. Es imposible que los brazos crezcan, por ejemplo, un par de centímetros, sin que el peso corporal aumente. Por eso hay que buscar ejercicios que provoquen el crecimiento; como la sentadilla. La flexión completade piernas, también conocida como sentadilla, ha sido llamada siempre "el ejercicio del crecimiento". Durante más de treinta años Peary Rader, el editor de "Iron Man", la revista más seria que jamás ha existido en el mundo de los hierros, insistió en que no había ejercicio, o combinación de ellos, que pudiese siquiera acercarse en efectividad a los resultados que la aplicación correcta de lasentadilla puede producir. Al igual que otros técnicos de muy acreditada reputación, Rader notó que los citados resultados no se limitaban exclusivamente a las piernas, sino que las ganancias, tanto en fuerza como en tamaño muscular también eran muy

palpables en grupos como el pecho y la espalda, e incluso en otros como los hombros y los brazos. Como puede suponerse, si hacer sentadilla, las seriesde 20 repeticiones con el máximo peso posible que pueda manejarse y alternada con pullover respiratorio era lo más empleado, era efectivo para aumentar la masa muscular en los años 70, ahora sigue siéndolo. Las razones por las que no se oye hablar con frecuencia de esto, pueden ir desde la gran variedad de máquinas y aparatos existentes en cualquier gimnasio moderno, hasta el hallazgo de nuevosmétodos de trabajo que prometen espectaculares progresos con menos esfuerzo. En realidad el problema estriba en esto último, el esfuerzo. Hacer series de 20 repeticiones en sentadilla, tratando de aumentar cada vez que se hace los kilos de la barra, implica un esfuerzo terrorífico, produce una sensación sencillamente tortuosa. Quien nunca lo ha hecho, no puede imaginarse, ni por asomo, lo que...