ganar masa muscular

-MAÑANA DE 7AM A 9AM: Un atún de agua, con un tazón de arroz hervido mediano, una papa hervida... A y medio o tres cuartos de litro de agua... -MAÑANA DE 11AM A 12 PM: 5 o 6 huevos con 8 0 10 tortillas, con otro tazón de arroz mediano un chayote hervido y medio litro de agua... 

COMIDA DE 2PM A 3PM:lo que preparen en tu casa como una sopa y el plato fuerte por que tu cuerpo también necesitas grasas.. 

COMIDA DE 5PM A 6PM: especialmente come en eselapso frutas y verduras y yogur bajo en grasas (las verduras hervidas) como chayote, papa, zanahorias, etc frutas como manzana plátano melón esas frutas sonmuy buenas ya que contienen potasio vitamina A hierro zinc.. 

CENA DE 8PM A 9PM:atún de agua con 4 huevos 6 tortillas tazón de arroz hervido mediano yun gatorade o agua o tal vez leche con chocolate... 

Esa dieta es pesada porque no sabe casi a nada de hecho sabe a rayos pero te ayuda a subir de pesoa inflarte y no contiene grasas haci no se te va a rebotar en tu abdomen la grasa haz esa dieta unos 2 o 3 meses veras resultados buenos subes en madrizade peso y volumen y el abdomen empieza a garrar su forma pero obvio también le debes de ayudar con unos ejercicios... a por cierto el atún tiene que sersolo sin nada nada más le tiras el agua que contiene... esa una dieta que te recomiendo para que no te salga esa panzilla y subas más rapido de peso y sereparta bn por todo tu cuerpo espero te ayude esta dieta checala o si no te paso otra echale ganas espero te ayude mi información espero tu respuesta.