Ganbol

Índice
Introducción…………………………………………………………………………..3
Calentamiento……………………………………………………………………...4-5
Parte Inicial…………………………………………………………………………...6
Vuelta a la Calma…………………………………………………………………….7Conclusión……………………………………………………………………………8




Introducción

Calentamiento

Los alumnos deberán comenzar con un trote leve de 5 minutos.
* Primero calentaremos el cuerpo en la partearticular
* La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás.
* Los hombros girándolo hacia delante y hacia atrás.
* Los brazos en forma hacia arriba y hacia abajo con leve salto.
*Las muñecas hacia arriba y hacia abajo.
* Los dedos de adelante hacia abajo.
* Y por ultimo la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado a otro.

* Segundo sehace un pequeño trote sobre la cancha alrededor para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular.
* trotar alrededor de la cancha 5 vueltas.
* 1 vuelta tocando los talones hacia atrás.
* Ypor ultimo dos vueltas a la cancha en carrera.

* Tercero calentaremos el cuerpo en la parte del estiramiento.
* Antebrazos y dorsales, De pie entrelazamos las manos y estiramos los brazoshacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.
* Dorsales y tríceps, Ponte de pie con tus brazos en la cabeza, sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente tira codo hacia tu nuca.* Cuádriceps, Con el cuerpo totalmente recto, la pierna y flexionaremos hacia atrás hasta pescar con la mano, tiraremos de ella hacia arriba.
* Flexores, Sentaremos en el suelo, con unapierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. hacia delante tocando los tobillos.
* Abductores, Sentado extenderemos piernas al máximo siempre estiradas, nosapoyamos con las manos y nos echamos hacia delante.

* Y por último en pareja con un balón empezaremos a calentar a ritmo de juego.
* Haremos lanzamientos con una mano y con la otra al compañero....