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La Columna Torácica
Debajo de la última vértebra cervical se encuentran las 12 vértebras de la Columna Torácica. Estas vértebras se abrevian como T1 a T12 (de arriba hacia abajo). T1 es la más pequeña y T12 es la mayor. Las vértebras torácicas son más grandes que los huesos cervicales y sus apófisis espinosas son más largas.
Además de tener apófisis espinosas más largas, las insercionescostales le proporcionan a la columna torácica una mayor resistencia y estabilidad que la de las regiones cervical o lumbar. Por otra parte, la caja torácica y los sistemas de ligamentos limitan el rango de movimiento de la columna torácica, protegiendo así muchos órganos vitales.
 
Columna Torácica (dorsal)
En esta región la tendencia es el acortamiento de los músculos anteriores, del lado de laconcavidad de la curva normal. Estos son: Subclavio, Pectoral menor, Intercostales. Obviamente la musculatura posterior tiene tendencia a la elongación. Como los músculos enumerados en los acortamientos también intervienen en la función respiratoria, se debe considerar esta función al momento de idear ejercicios para su elongación


 
La Columna Lumbar
La Columna Lumbar tiene 5 vértebras,abreviadas como L1 a L5 (la mayor). La forma y tamaño de cada una de las vértebras lumbares están diseñados para cargar la mayor parte del peso corporal. Cada uno de los elementos estructurales de una vértebra lumbar es más grande, más ancho y más amplio que los componentes similares ubicados en las regiones cervical y torácica.
La columna lumbar tiene un rango de movimiento mayor que la columnatorácica, pero menor que la cervical. Las articulaciones facetarías lumbares permiten que exista bastante extensión y flexión, pero limitan la rotación.




Columna Lumbar
En esta región la tendencia es el acortamiento de los músculos posteriores de la columna: los del lado de la lordosis. Ellos son: la masa común, que da inserción al Ilio-costal, Dorsal largo, Epiespinosos, Interespinosos,Semiespinosos, Multífido del raquis, Transverso-espinoso; además el Cuadrado lumbar.
Para la elongación de un segmento de columna es sumamente importante poner los otros segmentos (especialmente el vecino) en postura bloqueada, para ello se hace el movimiento contrario al que se hará en la zona que se elongará.
Ejemplo: para elongar los extensores de cuello poner la región dorsal en extensión porque laelongación hará una flexión. Para elongar los flexores dorsales poner la región cervical en flexión, como también la región lumbar, porque la elongación hará una extensión dorsal.



1- RESPIRACIÓN ABDOMINO-DIAFRAGMÁTICA
Posición básica: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en la camilla, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las palmas de las manosmirando hacia arriba y con una almohada debajo de la cabeza. Puede ponerse las manos sobre el abdomen para ayudar a la expulsión de aire.
Se coge aire por la nariz, hinchando la tripa.
Se suelta el aire por la nariz despacio.
Se realizarán 15 repeticiones.

2- BÁSCULA PÉLVICA EN SUPINO
Desde la posición básica.
Se coge aire por la nariz.
Se suelta la aire por la boca, intentando pegar la zonalumbar (cintura) al suelo, contrayendo los glúteos.
Se realizarán 15 repeticiones.

3- ESTIRAMIENTO UNILATERAL
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas llevará una de las rodillas al pecho ayudándose con las manos. (Alternando ambas piernas).
Coge aire por la nariz.
Se suelta el aire por la boca al tiempo que se lleva la rodilla al pecho.
Se realizarán 15 repeticiones.
4-ESTIRAMIENTO GENERAL DE ESPALDA
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevará las dos rodillas al pecho, ayudándose con las manos.

Coge aire por la nariz.
Se suelta el aire por la boca, al tiempo que se llevan ambas rodillas al pecho.
Se realizarán 15 repeticiones..

5- DISOCIACIÓN DE CINTURAS.
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevará las rodillas hacia la derecha y...