Gastocalorico

El gasto calórico diario es la energía que cada persona consume al día. Este gasto es diferente para cada tipo de persona y depende de varios factores, con lo cual el cálculo del gasto calórico diario de una persona siempre es aproximativo pero podremos acercarnos dependiendo del nivel de actividad realizada a diario según estos parámetros:
• Muy ligera: Estar sentado, trabajo de oficina,conducir, planchar, trabajo de laboratorio, etc
• Ligera: Caminar llano 3 o 4 km, restauración, limpieza de casa, trabajo de garaje, carpintería, cuidar niños, etc
• Moderada: Caminar en terreno plano 10Km/h, bailar, trasladar peso, ir en bicicleta, etc
• Alta: Caminar en terreno inclinado, cavar, deportes de competición, etc
El gasto calórico nos indicará el número de calorías que debemos ingerircada día para no resentirnos de dietas que estén por debajo de nuestras necesidades energéticas.
Dormir: 1.2 cal.
Leer: 1.3 cal.
Comer: 1.5 cal.
Conducir: 2.8 cal.
Ducharse: 2.6 cal.
Hablar: 1.8 cal.
Lavar ropa: 3.1 cal.
Limpiar ventanas: 3.7 cal.
Planchar: 4.2 cal.
Subir escaleras: 10.18 cal.
Bajar escaleras: 7.1 cal.
Vestirse: 2.6 cal.
ACTIVIDAD 57kg 68kg 80kg 91kg 102kg 113kg 125kg136kg
Aeróbicos ligero 154 204 254 304 354 404 454 504
Aeróbicos medio 290 340 390 440 490 540 590 640
Aeróbicos fuerte 494 544 594 644 694 744 794 844
Bicicleta 8,8 km/h 154 204 254 304 354 404 454 504
Bicicleta 21 km/h 610 660 710 760 810 860 910 960
Correr lento 426 476 526 576 626 676 726 776
Correr medio 562 612 662 712 762 812 862 912
Correr rápido 630 680 730 780 830 880 910960
Nadar 0,4 km/h 249 299 349 399 449 499 549 599
Baloncesto fuerte 630 680 730 780 830 880 930 980
Tenis 364 414 464 514 564 614 664 714
Caminar normal 4 km/h 154 204 254 304 354 404 454 504
Caminar rápido 6 km/h 249 299 349 399 449 499 549 599
Conducir 67 117 167 217 267 317 367 417
Limpiar la casa 222 272 322 372 422 472 522 572
Vestirse, ducharse 56 106 156 206 256 306 356406
Sentarse a comer 43 93 143 193 243 293 343 393
Sentarse a escribir 68 118 168 218 268 318 368 418
Descansar 39 89 139 189 239 289 339 389
Dormir 30 80 130 180 230 280 330 380

EJERCICIO FACTOR DE EJERCICIO
Aeróbicos de alto impacto 7
Aeróbicos de bajo impacto 5
Bicicleta alta intensidad 12
Bicicleta baja intensidad 3
Caminar rápido / cuesta arriba 6,5
Caminar lento 2,5Correr rápido / cuesta arriba 18
Correr lento 7
Entrenamiento tipo circuito 8
Entrenamiento intenso con pesos libres 6
Entrenamiento moderado en máquinas 3
La fórmula para hallar el gasto de cada ejercicio es:

Gasto por ejercicio = PC × Duración en horas del ejercicio × Factor

Hola, la primera respuesta tiene razon en cuanto a las kilocalorias que te aportas los grandes grupos dealimentos, sin embargo para abundar en el tema, siendo espeficos kilocalorias que querras ingerir despues de caminar mucho deberan ser provenientes de los carbohidratos y proteinas principalmente, te recomiendo Papa cocida, Frutas, Atun, Soya preparada (es deliciosa) licuados o batidos de leche con proteina de suero de leche, pastas
Carbohidratos: proporcionan 4 Kcal por gramo
Proteínas:proporcionan 4 Kcal por gramo
Grasas: proporcionan 9 Kcal por gramo
• Carbohidratos: proporcionan 4 Kcal por gramo
• Proteínas: proporcionan 4 Kcal por gramo
• Grasas: proporcionan 9 Kcal por gramo
Nuestro cuerpo utiliza energía para cada respiración, para cada latido del corazón, para el parpadeo de los ojos, para el movimiento del cuerpo y esto se conoce como metabolismo basal.
Además serequiere de energía para que se puedan descomponer los alimentos y ser utilizados por nuestro cuerpo y esto se conoce como acción dinámico-especifica de los alimentos.
Y cuando se realiza alguna actividad física de manera rutinaria, se requiere de mayor energía para realizarla y se conoce como energía adicional.
Tabla con todos los alimentos y sus Calorias correspondientes
Lacteos
Leches CAL/100...