gastro

Desayuno:
Lunes:
1 licuado/yogurt (cualquier fruta), 1 huevo revuelto con una porción chica de frijoles y 1-2 tortillas/ pan integral.
Martes:
1 jugo de naranja (depreferencia natural) un plato de cereal con leche
Miércoles:
1 licuado de fresa, un chayote cocido y 2 tacos de frijoles
Jueves:
1 tazón mediano Fruta picada con yogurt y cereales,1 jugo de mango (opcional)
Viernes:
2 molletes de frijoles con panela y 1 vaso de leche
Colaciones:
Fruta picada, galletas de avena (1 paquete), 6 galletas maría oanimalitos, 10 almendras, cacahuates…
Comida:
Lunes:
Una ensalada con lecha y jitomate… (O algún otra verdura que quiera agregar), 1 pieza de pechuga de pollo con 1 tortilla o panintegral y 1 vaso de agua o jugo de fruta
Martes:
1 lonche de pollo con lechuga y verduras, 1 vaso de agua de fruta
Miércoles:
2 chiles rellenos de panela en salsa de tomate,1-2 tortillas, 1 vaso de agua de fruta
Jueves:
2 quesadillas de panela (fritas o normales), 1 tazón de naranja picada, 1 vaso de jugo o agua (a elección el sabor)
Viernes:
Unaensalada con pechuga de pollo (lechuga, jitomate, aceitunas… a su gusto) plato grande, 1 jugo (a elección)
Colaciones:
Fruta picada, galletas de avena (1 paquete), 6 galletasmaría o animalitos, 10 almendras, cacahuates…
Cena:
Lunes:
Una fruta picada (plato mediano), un pan dulce chico y leche
Martes:
1 tazón grande de fruta con yogurt ygranola
Miércoles:
1 sándwich de jamón con panela con pan integral (de preferencia), 1 fruta picada (plato chico) y/o leche o agua con o sin sabor
Jueves:
2 papas cocidas concrema (de preferencia sin grasa)
Viernes:
1 lonche de frijoles y panela y 1 vaso de leche

“hacer ejercicio diario 30 min.”
Agua diariamente “de 1-2 litros”