Gattaca

ESTIRAMENTOS

Xemelgos | De pe, a escasa distancia dun punto de apoio sólido, poiarémonos nel cos antebrazos descansando a cabeza sobre as mans. Flexionaremos unha perna situando o seu pe nochan fronte a nos, mentres, estiramos da outra hacia atrais. Entón, adelantaremos lentamente as cadeiras mantendo recta a parte inferior da espalda. Manter no chan a perna estirada, cos dedos sinalandohacia adiante ou un pouco hacia adentro. | |
Cuádriceps (1) | Para estirar os cuádriceps e o xeonllo, suxeitarémonos a parte posterior dun pe coa man, tirando del lentamente haciaas nádegas. | |
Psoas e recto anterior | Colocámonos de xeonllos cunha perna hacia adiante, ata que o seu xeonllo esté exactamente encima do nocello. O outro xeonllo, no chan.Baixaremos un pouco a cadeira ata sentir un estiramento suave na parte frontal desta, nos tendóns da corva (a parte posterior dos muslos) e na íngoa. Non debemos adiantar o xeonllo que está sobre o nocello.| |
Cuádriceps (2) | Tumbados sobre o costado, coa perna inferior extendida, flexionamos a outra elevándoa e axudándonos co brazo. | |
Flexores (isobranquiles) |Tumbados, cunha perna flexionada, levantamos a outra estirada e a estiramos baixándoa hacia a cabeza. | |
Flexores (isobranquiles) (2) | Sentados, cunha perna estirada e a outra flexionada,coa planta do pe tocando o muslo. Botámonos hacia adiante, colléndonos do nocello. | |
Estiramento 7 | De pe apoiados na parede. Baixaremos levemente as cadeiras, mentres flexionamos unpouco o xeonllo. Recordemos que hai que manter plano o pe atrasado. Durante o estiramiento, este pe debe orientarse hacia adiante ou un pouco hacia o interior. Mantendremos talón baixo. | |Estiramento 8 | Partimos dunha posición erguida, flexionamos a espalda para tocarnos as puntas dos pes. Podemos flexionar lixeiramente os xeonllos. | |
Estiramento 9 |...