Gdfg

PLÁN DE ENTRENAMIENTO
PARA UN EQUIPO DE FUTBOL DE SALÓN







DANIEL ANDRÉS GONZÁLEZ PÁEZ

UNIVERSIDAD LIBRE DE COLOMBIA

















2011













OBJETIVO



Preparar un equipo de futbol de salón para el torneo inter clubes de la liga de Bogotá en el mes julio, empezando la preparación física, técnica y táctica de de los deportistas desdeel mes de febrero hasta el mes de agosto.



































PLAN DE ENTRENAMIENTO



El objetivo principal de este entrenamiento es Preparar un equipo de futbol de salón para el torneo inter clubes de la liga de Bogotá en el mes julio, empezando la preparación física, técnica y táctica de los deportistas desde el mes de febrero hasta el mesde agosto.

Para realizar este trabajo hemos recurrido a utilizar como medida pedagógica un plan de trabajo de 31 semanas el cual esta distribuido de la siguiente forma:



7 mesociclos de 31 semanas distribuidos así:



1. Periodo preparatorio: que se divide a su vez en:

Periodo preparatorio de Preparación General: Se realizará a un volumen máximo y una intensidad mínima. Lascualidades a desarrollar son: la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad.

Periodo preparatorio de Preparación Específica: Se realizará a un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será mucho más alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad específica.

2.Periodo de competencia:

Se realizará a un volumen bajo y una intensidad alta (para poder rendir al máximo).

3. Periodo de transición:

Se realizará a un volumen bajo y una intensidad baja



ESTRUCTURACIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO



La Temporada o Macrociclo está comprendida entre el 1de febrero hasta el 31 de agosto, este periodo es a su vez es dividido en:



Periodo dePreparación General: Esta comprendido entre el 1de febrero hasta el 30 de marzo.

Periodo de Preparación Específica: Esta comprendido entre el 2 de abril hasta el 8 de junio.

Periodo de Competición: esta comprendido entre el 11 de junio hasta el 10 de agosto


Periodo de Transición: Serán los 15 días siguientes a la realización de la última competencia, es decir "estará" comprendido entreel 13 de agosto y el  31 del mismo mes.



















PERIODO DE PREPARACIÓN GENERAL.

El periodo de preparación general está comprendido entre el 1de febrero, y el 30 de marzo; y se va a realizar lo siguiente:

Desarrollo de la capacidad funcional del individuo. 
Empleo de métodos de entrenamiento general. 
En este periodo de preparación general se van a realizardos mesociclos, que tendrán 9 microciclos.

La distribución de los mesociclos va a ser de la siguiente manera:

1º MESOCICLO (Adaptación): 1de febrero al 17de febrero

1 microciclo del 1 de febrero al 3 de febrero

- Miércoles 1 de febrero: se realizaran las pruebas de entrada para cada deportista

- Jueves 2 de febrero: se realizaran las pruebas de entrada para cada deportista- Viernes 3 de febrero: se realizaran las pruebas de entrada para cada deportista

2 microciclo del 6 de febrero al 10 de febrero

- Lunes 6 de febrero: Se corren 20´ de carrera continua, Interval-Training: Es un ejercicio que consiste en intercalar periodos de actividad con periodos de descanso. El objetivo de este trabajo es la mejora rápida de la resistencia aeróbica. Consistiráen una carrera continua a la que se intercalarán periodos de descanso: se corren los 100 metros lisos y se descansa al acabar la carrera; no se puede pasar de 180 al final del trabajo, ni bajar de 120 al final del descanso (el descanso durará el tiempo que nos cueste recuperar las pulsaciones apropiadas).

- Velocidad de reacción: A la señal, silbato (auditiva), pañuelo, mano, (visual),...