gdgf

LA
NUTRICIÓ I
LA
DIETÈTICA

PAULA PRÉSTAMO RIGUEIRO
ED. FISICA 1R BATXILLERAT A

Página 1

ÍNDEX
Pàgina 1- Portada
Pàgina 2- Índex
Pàgina 3- Introducció
Pàgina 4- Taula d’aliments
Pàgina 5- Taula d’activitat física
Pàgina 6- Taula corregida d’aliments
Pàgina 7- Elements consumits (mitjana) de: hidrats de carboni,
greixos i proteïnes
Pàgina 8- Valoració
Pàgina 9- WebgrafiaPàgina 10- Webgrafia

Página 2

INTRODUCCIÓ
La nutrició és la ciència que estudia els nutrients i substàncies alimentàries i la
forma en què el cos les assimila.
La dietètica és la ciència que estudia els règims dels aliments estant amb salut o
malalt.
És molt important saber el que mengem, així com les calories que ens aporten i les
que consumim fent activitat física diàriament. Ésnecessari controlar la nostra
nutrició i el nostre exercici físic, per tal de tenir una dieta equilibra i una bona
salut.
A més a més, de forma individual, podem saber els aliments dels quals excedim,
els que ens manquen, etc., així com l’excés d’exercici o l’absència d’ell.

Página 3

TAULA D’ALIMENTS

ÀPATS

DILLUNS
3/2/14

DESDEJUNI

-

DIMARTS
4/2/14

DIMECRES
5/2/14

-DIJOUS
6/2/14

-

-

Bocata
Bocata (50g) de Bocata (50g)
(50g)de
gall d'indi (45g) de fuet (15g)
pernil dolç
ESMORZAR (45g)

DIVENDRES
7/2/14
-

-

BERENAR

ENTRE
HORES

SOPAR
ABANS DE
DORMIR
BEGUDA
CALORIES

Llet
(150ml)
amb
cereals
(100g)
3 Llom
Sopa de llenties Pa (100g) amb Llenguat
Paella:
Xoriço
(300g) i
(300ml)
tomàquet,
(100g) a la arròs,pollastre(50g) amb
patates
olives (15g) i planxa i
i verdura
mongetes
fregides
formatge(50g) patates
(200g)
(100g) i
(100g)
Poma
fregides
patates
Poma
(100g)
cuites
Maduixes(200g)
Poma
Maduixes
(100g)
Kiwi
Cereals
Cereals (100g) Cereals (100g) Cereals
Cereals (100g)
(100g)
amb llet(150ml) amb
(100g)
amb
amb
llet(150ml)
amb
llet(150ml)
llet(150ml)
llet(150ml)
-

Torrades(100g) amb
oli

Sopa de
llenties
(300ml)
Poma

Amanida de
fruita (200g),
nous (10g)
Poma

Kiwi

Pizza de
formatge
(300g)

Amanida
de fruita
(200g) i
tonyina
(150g)
Kiwi

Bocata (50g)
de formatge
(15g)

-

Nuggets
(100g) de
pollastre i
enciam
(100g)

DINAR

Bocata
(50g) de
nocilla

DISSABTE DIUMENGE
8/2/14
9/2/14

Bocata (50g)
de truita
(100g) ala
francesa amb
tomàquet
Kiwi

Poma
-

1718

-

2l aigua

2l aigua
1716

Kiwi
-

-

Poma

-

2l aigua

Sopa de
fideus
(300ml) i
lluç
arrebossat
(150g)

Ou ferrat
(100g) i
patates
fregides
(100g)

-

-

2l aigua
1588

Página 4

2251

-

2l aigua

2l aigua
1992

1313

2l aigua
2234

TAULA D’ACTIVITAT FÍSICA

ACTIVITATS DILLUNSFÍSIQUES
3/2/14
REALITZADES
PUJAR O
BAIXAR
ESCALES

5 min

ANAR
45 min
CAMINANT A
LLOCS

DIMARTS
4/2/14

DIMECRES DIJOUS
5/2/14
6/2/14

DIVENDRES DISSABTE
7/2/14
8/2/14

5 min

5 min

5 min

10 min

5 min

45 min

45 min

45 min

60 min

25 min

DIUMENGE
9/2/14

-

15 min

ANAR AMB
BICI

-

-

-

-

-

-

-

ANAR A
PASSEJAR

-

--

-

-

-

-

FER TASQUES 10 min
DE LA LLAR

10 min

10 min

10 min

10 min

10 min

10 min

BALLAR
FER ALGUN
ESPORT O
ACTIVITAT
FÍSICA FORA
DEL CENTRE
ESCOLAR

CALORIES
METABOLISME
BASAL

1h 15min.

1h 15min.

-

Karate

-

Karate

-

-

-

605.7

1261.1

605.7

1261.1

647.3

460.8

413.7

1,428

1,428

1,428

Página 51,428

1,428

1,428

1,428

TAULA CORREGIDA D’ALIMENTS

ÀPATS
DESDEJUNI

DILLUNS
3/2/14
Suc de
taronja
natural

DIMARTS
4/2/14
-

DIMECRES
5/2/14

DIJOUS
6/2/14

Suc de taronja
natural

Bocata
Bocata (50g) de Bocata (50g)
(50g)de
gall d'indi (45g) de fuet (15g)
pernil dolç
ESMORZAR (45g)

-

-

DISSABTE DIUMENGE
8/2/14
9/2/14
-

BERENAR...