General
Páginas: 2 (283 palabras)
Publicado: 3 de julio de 2013
La colación o refrigerio: componente básico para el control de peso
El consumo de dos colaciones, distribuidas a media mañana y otra a media tarde, permite que no se llegue alas tres comidas principales del día con extrema sensación de hambre. Esto sucede por haber pasado varias horas sin comer. Es común que cuando tenemos mucha hambre comamos loprimero que esté a nuestro alcance, que regularmente son alimentos con baja o nula calidad nutricional y alta densidad energética; lo cual a la larga propiciará que subamos de peso.
Esrecomendable que nuestro cuerpo se acostumbre a recibir cantidades moderadas de alimentos cada tres o cuatro horas, pues de esta forma se mantienen nuestros niveles de glucosa enrangos adecuados, favoreciendo el control del metabolismo y distribuyendo el gasto energético, lo que nos ayudará a controlar nuestro peso corporal.
Hacer cinco comidas al día(desayuno, comida, cena y dos colaciones) contribuirá a que administremos mejor nuestra energía, no estemos cansados y facilitará el control del consumo de calorías. Es importantesaber también que cuando se lleva una dieta muy baja en calorías o se mantienen periodos prolongados de ayuno el cuerpo tiene que hacer uso de sus reservas, por lo que se pierde masamuscular y no lograremos un peso saludable.
Se recomienda que las colaciones sean sencillas de preparar, saludables y de sabor agradable. Por ejemplo, una pieza de fruta, unaensalada, frutos secos (almendras, pistaches, nueces, cacahuates en su forma natural, piñones, orejones, dátiles, higo seco, ciruela pasa, etc), o incluso un taco de queso panela.Actúa: Consume colaciones saludables y variadas, evitando sobre todo, la ingesta de botanas como papas fritas, golosinas, refrescos, dulces, galletas o galletas con crema.
El consumo de dos colaciones, distribuidas a media mañana y otra a media tarde, permite que no se llegue alas tres comidas principales del día con extrema sensación de hambre. Esto sucede por haber pasado varias horas sin comer. Es común que cuando tenemos mucha hambre comamos loprimero que esté a nuestro alcance, que regularmente son alimentos con baja o nula calidad nutricional y alta densidad energética; lo cual a la larga propiciará que subamos de peso.
Esrecomendable que nuestro cuerpo se acostumbre a recibir cantidades moderadas de alimentos cada tres o cuatro horas, pues de esta forma se mantienen nuestros niveles de glucosa enrangos adecuados, favoreciendo el control del metabolismo y distribuyendo el gasto energético, lo que nos ayudará a controlar nuestro peso corporal.
Hacer cinco comidas al día(desayuno, comida, cena y dos colaciones) contribuirá a que administremos mejor nuestra energía, no estemos cansados y facilitará el control del consumo de calorías. Es importantesaber también que cuando se lleva una dieta muy baja en calorías o se mantienen periodos prolongados de ayuno el cuerpo tiene que hacer uso de sus reservas, por lo que se pierde masamuscular y no lograremos un peso saludable.
Se recomienda que las colaciones sean sencillas de preparar, saludables y de sabor agradable. Por ejemplo, una pieza de fruta, unaensalada, frutos secos (almendras, pistaches, nueces, cacahuates en su forma natural, piñones, orejones, dátiles, higo seco, ciruela pasa, etc), o incluso un taco de queso panela.Actúa: Consume colaciones saludables y variadas, evitando sobre todo, la ingesta de botanas como papas fritas, golosinas, refrescos, dulces, galletas o galletas con crema.
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