Generalidades sobre el evolución de las capacidades físicas básicas.

EVOLUCIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

Resistencia:

• Hasta los 11 años: Fase armónica. Desarrollo progresivo de la resistencia.
• 11-14 años: Estancamiento relativo más acusadoen las niñas. Metabolismo láctico pobre por una menor concentración encimática.
• 15-16 años: Mayor aumento del sistema aeróbico. Se pueden introducir todo tipo de entrenamientos aeróbicos.Comenzar a introducir esfuerzos anaeróbicos de forma no estructurada tipo fartlek.
• A partir de 17 años: Empezar a trabajar el sistema láctico pero con moderación debido a una menortolerancia a la acidez.

Flexibilidad:

• Involución a lo largo de toda la vida.
• 11 a 15 años: Edad ideal para el trabajo sistemático de la flexibilidad.
• 12-14 años: Comienza un serioretroceso de la flexibilidad a causa de la hipertrofia muscular. Recomendable introducir estiramientos en el calentamiento, preferiblemente métodos pasivos. Mayor retroceso en niños.
• 14-16 años:En caso de una buena progresión metodológica, es interesante introducir P.N.F. y Stretching.
• 22 años: Se pierde aproximadamente el 25% de la flexibilidad.

Fuerza:

• 11-13 años:Aumento muscular armónico. Trabajar fuerza resistencia y fuerza explosiva. Fortalecer especialmente la faja abdominal. Ejercicios concéntricos al 60% entre 15/25 repeticiones.
• 13-16años:Introducir poco a poco trabajos excéntricos e isométricos. Aumento brusco de la masa muscular. Torpeza.
• 17-19 años: Se empieza con sistemas naturales y globales y seguir con metodología másanalítica de forma progresiva.

Velocidad:

• 8-11 años: Fase armónica de las capacidades coordinativas. Buen momento para trabajar la velocidad. Máximo esfuerzos de 6/10 segundos.
• 12-14 años:Velocidad de reacción y de desplazamiento.
• 14-19 años: Aumento paralelo a la fuerza.
• 14-16 años: Sistema aláctico similar a la del adulto.
• 17 años: 95% de la velocidad máxima.