Geologia

Plan de Entrenamiento para 5000 metros - Nivel Competición |
IMPORTANTE:
* Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opcionesson imprimirlo o copiarlo.
* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno delos entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.
Sem. | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
1 | 10Km C.C. |8x400m
Ritmo: 1m18s-1m22s
Recup. 2m | 11Km C.C. | 11Km C.C. | 8x200
Ritmo: 38s-42s
Recup. 1m | 8Km C.C. | 17Km C.C. |
2 | 10Km C.C. | 6x800m
Ritmo: 2m38s-2m42s
Recup. 2m30s | 11Km C.C. | 11KmC.C. | 13Km Fartlek | 8Km C.C. | 20Km C.C. |
3 | 13Km C.C. | 3x1500
Ritmo: 4m58s-5m04s
Recup. 3m | 15Km C.C. | 15Km C.C. | 8x200
Ritmo: 38s-42s
Recup. 1m | 8Km C.C. | 17Km C.C. |
4 | 13Km C.C.| 8x800m
Ritmo: 2m38s-2m42s
Recup. 2m30s | 15Km C.C. | 15Km C.C. | 13Km Fartlek | 8Km C.C. | 22Km C.C. |
5 | 17Km C.C. | 10x400m
Ritmo: 1m18s-1m22s
Recup. 2m | 13Km C.C. | 13Km C.C. | 8x400Ritmo: 1m20s-1m24s
Recup. 1m30s | 11Km C.C. | 20Km C.C. |
6 | 17Km C.C. | 6x400m rápidos
Ritmo: 1m05s-1m07s
Recup. total | 11Km C.C. | 11Km C.C. | 10x200
Ritmo: 38s-42s
Recup. 1m | 8Km C.C. |Competición de 10Km
(o 17Km C.C.) |
7 | 13Km C.C. | 4x1500
Ritmo: 4m58s-5m04s
Recup. 3m | 17Km C.C. | 17Km C.C. | 9x400
Ritmo: 1m20s-1m24s
Recup. 1m30s | 11Km C.C. | 20Km C.C. |
8 | 10Km C.C. |6x800m rápidos
Ritmo: 2m24s-2m27s
Recup. total | 15Km C.C. | 15Km C.C. | 10x400m
Ritmo: 1m18s-1m22s
Recup. 2m | 11Km C.C. | 17Km C.C. |
9 | 10Km C.C. | 8x400m rápidos
Ritmo: 1m05s-1m07s
Recup.total | 11Km C.C. | 11Km C.C. | 4x1500
Ritmo: 4m58s-5m04s
Recup. 3m | 11Km C.C. | 17Km C.C. |
10 | 10Km C.C. | 8x800m
Ritmo: 2m38s-2m42s
Recup. 2m30s | 11Km C.C. | 8x200
Ritmo: 38s-42s...