Geopolitica

TECNICAS DE AUTOCONTROL
PSICOLOGO

AUTOCONTROL
El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite controlar a nosotros mismos nuestras emociones y no que estas nos controlen a nosotros, sacándonos de la posibilidad de elegir lo que queremos sentir en cada momento de nuestra vida.
Nosotros somos los actores o hacedores de nuestra vida ya que de las pequeñasy grandes elecciones depende nuestra existencia; tenemos la importante posibilidad de hacer feliz o no en nuestra vida, a pesar de los acontecimientos externos.
Esos acontecimientos no son los que manejan nuestra vida, sino nosotros mismos, como sujetos activos, manejamos nuestra felicidad dependiendo de la INTERPRETACION que hacemos de ellos.
Somos lo que pensamos y si aprendemos a controlarnuestros pensamientos también así podremos controlar nuestras emociones.
Sentimiento, lo podemos definir como una reacción física a un pensamiento. Si no tuviéramos cerebro no sentiríamos, con algunas lesiones en el cerebro no se siente ni el dolor físico.
Todas las sensaciones llegan precedidas por un pensamiento y sin la función del cerebro no se pueden experimentar sensaciones.
Si secontrolan los pensamientos, las sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos, entonces ya se es capaz de tener un autocontrol emocional.
Todos tenemos derecho a hacer, pensar y sentir lo que queremos, siempre y cuando no perjudiquemos a nadie

DEFINICIÓN DEL TÉRMINO:

El AUTOCONTROL es: La habilidad susceptible de aprendizaje, que engloba cualquier conducta controlada exclusivamente porvariables autogeneradas (físicas, sociales o cognitivas), que trate de alterar la probabilidad de ocurrencia de otra conducta, cuyas consecuencias, podrían resultar aversivas para el individuo.





PROCEDIMIENTO BÁSICO

FASES DEL ENTRENAMIENTO EN AUTOCONTROL
1. Auto observación: Enseñar a operacionalizar (definir) sus problemas, para después obtener datos acerca de las característicastopográficas y las relaciones funcionales de los mismos.

2. Establecimiento de objetivos: La persona habrá de decidir qué nivel de control quiere alcanzar sobre la respuesta conflictiva.

3. Entrenamiento en técnicas concretas y establecimiento de criterios de ejecución: Se deciden las técnicas concretas de autocontrol en las que se entrenará. Se establecen las reglas de conducta queguiarán todo el entrenamiento (qué se compromete a hacer la persona y en qué momentos concretos).

4. Aplicación de las técnicas en contexto real: Una vez que se ha llevado a cabo el entrenamiento, se pone en práctica lo aprendido en la vida diaria.

• Auto observación. Identificación de la situación problemática.
• Aplicación de la técnica adecuada a los requerimientosde la situación.
• Autoevaluación. Comparación de la ejecución en ésta situación con los criterios conductuales que previamente se habían establecido.
• Autor refuerzo o autocastigo en función de la adecuación de la conducta a los criterios de ejecución.
• Autocorrección. En caso de que la conducta no haya alcanzado los criterios establecidos, habrá queidentificar si el problema ha estado en la auto observación, en la aplicación de la técnica o en la autoevaluación.


5. Análisis de las dificultades y problemas que hayan surgido.
El esquema de un entrenamiento en autocontrol, es el mismo que el de otro tipo de intervenciones. La diferencia está en que el objetivo de los programas de autocontrol no es la eliminación del problema puntual,sino que el sujeto internalice unas técnicas y una metodología de manejo de situaciones que le permita el abordaje de otros aspectos problemáticos.
Sólo cuando el sujeto sea capaz de utilizar las técnicas aprendidas por sí mismo, podemos hablar de Autocontrol (si el sujeto las utiliza por indicación del terapeuta, se tratará de autocontrol).

TÉCNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE...