gestion de estres

GESTION DE ESTRÉS:
El estrés es la respuesta de adaptación a unas demandas muy dispares llamadas factores de estrés,
el frío, el calor, el traumatismo físico, el ejercicio físico, la enfermedad, la fatiga, etc. son factores
de estrés, igual que la alegría, la pena, el miedo, la coacción, el éxito o el fracaso.El estrés se manifiesta por un estado, el estado de estrés que corresponde al conjunto de
modificaciones provocadas por el síndrome general de adaptación. Se trata de esas modificaciones
biológicas, psicológicas, somáticas funcionales y orgánicas, visibles y cuantificables, que permiten
apreciar el estado de estrés. En el lenguaje popular se experimenta como un estado de fatiga, decansancio, de tensión nerviosa y de agotamiento. Pero no hay que olvidar que el estrés es también
y sobre todo un proceso fisiológico normal de estimulación y de respuesta del organismo. No se
trata forzosamente de una reacción penosa. Es la sal de la vida, indispensable para la adaptación,
para el desarrollo y para el funcionamiento del organismo. Gracias a él el hombre se adapta y
progresa.
Señales de estrés:
Reflejos nerviosos Cambios de humor Comportamiento EnfermedadesMorderse las uñas Ansiedad Agresividad Dolores de espalda
Apretar las mandíbulas Depresión Modificación de las horas
de sueño, insomnio Trastornos     del     aparato
digestivo
Tamborilear con los dedos Frustración Realización de varias cosas
a la vez Jaquecas, migrañas
Hacer crujir los dientes Hostilidad o ira continuas Arrebatos emocionales Dolores musculares
Apretar los puños DesánimoReacciones Excesivas Problemas de la piel
Tocarse la cara Impaciencia Hablar demasiado rápido o
gritar Problemas intestinales
Agitar las piernas Irritabilidad Falta de actividad social Frecuente    necesidad    de
orinar
Mesarse los cabellos Inquietud Ausencia de tiempo de ocio Vértigo
Solución de Problemas:
La solución de problemas. Podemos definir problema como "el fracaso para encontrar unarespuesta eficaz". La solución de problemas es útil para reducir la ansiedad asociada a la
incapacidad para tomar decisiones.
Los conflictos mal resueltos representan una pérdida importante, a nivel emocional para el
individuo y sus manifestaciones son variadas: melancolía, inseguridad en uno mismo, ansiedad e
insatisfacción personal.Abordar de manera eficaz nuestros conflictos supone la puesta en marcha de estrategias variadas
que en muchas ocasiones es necesario aprender, entre ellas pueden destacar aquellas que nos
ayudan a identificar los conflictos y buscar sus causas, a entender el papel que juegan en nuestra
vida, a analizar lo que sentimos y hacemos, lo que nos ayuda y no lo que no nos sirve para
enfrentarnos, etc.La resolución efectiva de conflictos tiene un objetivo superior, conseguir una mayor seguridad y
confianza en nosotros mismos, así como mejorar nuestro estado anímico.
Pasos a seguir:
1. Identificar las situaciones problemáticas.
2. Describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho problema. Al describir la
situación y la respuesta en términos de quién, qué, dónde, cuándo, cómo y porqué, severá el problema de forma más clara. Al describir la respuesta recuerde añadir qué
objetivos pretende, es decir si ello se cumpliera significaría que el problema estaría
resuelto.
Haga una lista con las alternativas. En esta fase se utiliza la estrategia denominada "lluvia
de ideas" para conseguir los objetivos recientemente formulados. Esta técnica tienecuatro normas básicas: se excluyen las críticas, todo vale, lo mejor es la cantidad y lo
importante es la combinación y la mejora.La técnica de la lluvia de ideas debería
limitarse, durante esta fase, a estrategias generales para alcanzar los objetivos.
Vea las consecuencias. Este paso consiste en seleccionar las estrategias más prometedoras
y evaluar las consecuencias de ponerlas en práctica....