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1) FUERZA RÁPIDA que es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor 
duración de tensión muscular). 
Ejemplos: 
- Lanzamiento con diversos objetos ligeros 
- Saltos en el mismo lugar y con sobrepaso 
- Juegos deportivos 
Este tipo de fuerza se estimula desde los 5 años deedad sin forzar la capacidad del 
alumno que de hecho ya practica desde antes al vencer la fuerza que opone su propio 
peso corporal. 
FUERZA DE RESISTENCIA que es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el 
cansancio por soportar esfuerzos prolongados. 
- Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo 
- Tiros consecutivos a la canasta 
-Ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo de 15 a 25" 
- Lagartijas y dorsales no más de 30" 
- Método de circuitos. 
Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al realizar esfuerzos para 
controlar el propio peso corporal. 
FUERZA EXPLOSIVA que es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el aspectodominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo. 
Ejemplos: 
- Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza en competencias. 
- Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado. 
Por las exigencias al sistema músculo-esquelético no se recomienda el trabajo de esta 
fuerza antes de los 12 años de edad.

La mayor parte de la genteque hace ejercicio es o para perder peso o para mantenerse, pero también hay gente que por su metabolismo o necesidades deportivas necesita subir de peso. Para ellos se deja a un lado (no del todo) el entrenamiento cardiovascular y se hace más énfasis en el entrenamiento de de fuerza.
Ese aumento de peso se hace a base de crecimiento muscular. Está demostrado que los aumentos más rápidos detamaño muscular se consiguen con pesos que permiten hacer series de nos más de 6-10 repeticiones, es decir, en la última repetición de la serie tiene que costarnos, y mucho.
Este tipo de entrenamiento tiene algo de contra y es la adaptacióna estos pesos. Si un chico flaco llega nuevo al gimnasio y quiere aumentar de peso no podemos ponerlo a coger tanto peso de principio, acabaría lesionándose ofatigándose demasiado. Por eso al inicio en los principiantes en este plan de aumento de peso se requiere un periodo de adaptación con menos intensidades.
Como hemos dicho la intensidad para ganar más volumen y por tanto más peso es hacer series con no más de 6-10 repeticiones, si logramos hacer 12 o más también ganaremos volumen, pero menos al estar trabajando más la fuerza-resistencia.
2) Medianteestos ejercicios podemos mejorar nuestra agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo que podemos trabajar nuestra capacidad cardiovascular. Tiene muchas posibilidades, y se puede mezclar con numerosos ejercicios diferentes, como la escalera de agilidad. Es ideal para el trabajo de la condición física de deportes colectivos.
La metodología a la hora de realizar estos ejercicios depende decuales son los objetivos que queremos conseguir. Por tanto, modificaremos los ejercicios, sus intensidades y su volumen dependiendo del deportista y tipo de deporte que realiza.
En el primer ejercicio se colocarán 3 conos en una misma línea, separadas entre sí por unos 3 metros. Nos colocaremos en el centro y saldremos de forma explosiva hasta el cono de la derecha donde deberemos tocar el suelo. Acontinuación iremos hasta el cono más alejado para repetir la acción y realizar por último un Sprint final hasta el cono de la derecha. Repetiremos luego hacia el lado contrario.
En el siguiente ejercicio colocaremos 2 conos en una misma línea separados 4 metros entre sí. Realizaremos 8 toques de forma alternativa. En total son 4 veces al cono derecho y 4 veces al cono izquierdo.
El...