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RETO AUMENTANDO LAS PANTORRILLAS (cuarta publicacion)
ENTRENO 4 ...corresponde al jueves 15
Triserie:
1. Press de puntas 20 rep.
2. Lev. de talon sentado 20 rep.
3. Lev. de talon de píe 15 rep.Hacer 5 series, 45 seg de descanso entre series. PESADAS CON RANGO COMPLETO.

ENTRENO 5...corresponde al viernes 16
Superserie 1:
1. Sentado 20 rep.
2. Lev. de talon de pie 15 rep.
Hacer 4series PESADAS CON RANGO COMPLETO.
Superserie 2:
1. Sentado 20 rep.
2. Press de puntas 20 rep.
Hacer 4 series PESADAS CON RANGO COMPLETO.

SABADO Y DOMINGO DESCANSO. EN ESTOS DIAS CAE BIEN UNMASAJE PROFUNDO.
RETO AUMENTADO MIS PANTORRILLAS (tercera publicacion)
ENTRENO 3....corresponde al miercoles 14 .
1. Levantamiento de talón en máquina sentado combinado en superserie con levantamientode talon en maquina de pie 5x20/15, 20 rep. del primer ejercicio y 15 rep. del segundo ejercicio.
Indicaciones: máximo peso posible desde el inicio, 30 seg de descanSo entre series y rango total demovimiento.
RETO AUMENTADO MIS PANTORRILLAS (segunda publicacion)
ENTRENO 2...corresponde al martes 13
1. Levantamiento de talón en máquina sentado 6x20
Indicaciones: deben realizarse con el máximopeso posible desde el inicio, el rango,de movimiento debe ser total...hasta abajo y hasta arriba. Debe descansar 15 seg en la primera serie, 30 seg la segunda serie, 45 la tercera y 60 seg las demás.RETO AUMENTADO MIS PANTORRILLAS
ENTRENO 1
1. Levantamiento de talón en máquina parado 6x20
Indicaciones: deben realizarse con el máximo peso posible desde el inicio, el rango,de movimiento debeser total...hasta abajo y hasta arriba. Debe descansar 15 seg en la primera serie, 30 seg la segunda serie, 45 la tercera y 60 seg las demás.
Entreno de RETO AUMENTANDO MIS PANTORRILLAS para la segundasemana:
Solo deberan entrenar lunes-martes-jueves y vienres:
LUNES:
1. lev. de talon en maquina parado 4x15 (pesadas).
2. lev. de talon sentado 4x20 (pesadas).
MARTES:
1. lev. de talon en...