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TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA


















STRETCHING (estiramientos)

¿Qué es?
El stretching o también llamado estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en lasarticulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en suposición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.
Para qué sirve: Los estira mientos sirven para aumenta el rango articular, aumenta la flexibilidad de los músculos, disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos, evita las lesiones deportivas más comunes,mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas, previene el endurecimiento muscular después del ejercicio, reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna y ayuda a la facilitación de los movimientos.
Los estiramientos se pueden realizar antes y después del ejercicio o incluso es bueno realizarlo en cualquier momento del día para mantener flexibilidad.Cuando vayamos a estirar antes de realizar el ejercicio o el esfuerzo físico hay que calentar antes, el calentamiento es la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable o la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico o deportivo. El calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes delentrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares mientas que el calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando alsujeto para el entrenamiento.
Para estirar: Calentar siempre antes de estirar
La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida
Poner atención en los músculos que se están estirando y adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.
LO QUE NO HAY QUE HACER:
No hacer rebotes. Los stretching deben ser relajados ygraduales.
No estirar el músculo hasta sentir dolor.
No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
No aguantar la respiración durante el estiramiento.
Tipos: Estáticos (activo y pasivo) y Dinámico
Algunos estiramientos: Posicion de elefante (cuello y espalda) colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manostocan los pies.
Estiramiento con apoyo de pie con las piernas ligeramente abiertas (junto a un marco de puerta o ventana o un mueble estable), con la mano enderezada nos sostenemos en posición vertical de 90 grados y lentamente realizamos la rotación del tronco en dirección opuesta a la del respaldo.
Inclinación hacia adelante (muslos) siéntese con los pies paralelos entre sí, con los pies juntos,deben estar en linea vertical para arriba y inclinamos el tronco hacia delante, enderezamos los brazos en dirección a los pies volvemos a la posición inicial.



FNP
Para mantener la flexibilidad natural de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones en el deporte, el programa de entrenamiento deportivo siempre debe de incluir ejercicios de flexibilidad adecuados y correctamenteejecutados. Un musculo sometido solo a ejercicios de fuerza se acorta. En consecuencia, su gama de movimientos se restringe, lo que, en la práctica, representa una disminución de la capacidad para el empleo adecuado de sus incrementadas fuerzas. Los ejercicios diseñados para fortalecer un grupo muscular deben de ir seguidos siempre por ejercicios de estiramiento del mismo grupo.
El método de...