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http://www.entrecanastaycanasta.com/baloncesto/Distribuidor/Fisica/prepfisicaBook/pesasfis.html
http://www.ejercicios-con-barras.com/ejercicios/espalda/index.html#7





Técnica de ejecuciónde buenos días
Para comenzar con la realización del ejercicio debemos colocarnos de pie con los pies separados entre sí por la anchura de los hombros aproximadamente. Cogemos una barra con las manosy la llevamos por detrás de la cabeza para apoyarla sobre los trapecios o poco más abajo, entre el cuello y las escápulas.
Desde esta posición, con la espalda siempre erguida, inspiramos yflexionamos el tronco hacia adelante como si fuéramos a realizar una reverencia de saludo. El torso debe quedar horizontal, paralelo al suelo, sin curvar la espalda y con las rodillas ligeramente flexionadas.Se regresa lentamente a la posición inicial y se exhala el aire.
El movimiento debe producirse por la flexión de la articulación de la cadera.
El ejercicio puede ejecutarse con las rodillasligeramente flexionadas como describimos anteriormente o bien, con las mismas un poco más flexionadas para un trabajo más fácil y cómodo.
Músculos trabajados con buenos días
Con la flexión de tronco alfrente o buenos días se solicita el trabajo del glúteo mayor y los músculos espinosos, entre ellos, destaca el trabajo de los femorales o isquiotibiales que se estiran y contraen durante el ejercicio.
Esun ejercicio ideal para trabajar la parte posterior de los muslos que permite una correcta movilidad a la pelvis, cadera y piernas en general.
Consejos y errores frecuentes al realizar buenos díasCurvar la espalda: la espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio para prevenir lesiones, para lograrlo, mantén siempre la cabeza elevada o la vista al frente mientras la flexión de lacadera permite el descenso del tronco. Nunca intentes flexionar el tronco más allá de un ángulo de 90 grados.


ESTIRAMIENTOS GLUTEOS
Psoas

Elevación de cadera en suelo de una pierna o “el...