ghjkl

Tornada a la calma
Finalitat: recuperació de l’estat de repòs de forma progressiva.
Realització: Per fer una correcta tornada a la calma, convé fer uns exercicis de relaxació i estiramentsmuscular per disminuir el tò. Això evitarà molèsties musculars posteriors.
Durada: 5 minuts si l’exercici no és molt intèns i uns 20 minuts si ha sigut un exercici intens.


1.Bíceps femoral específic.-Estirats amb el cos estirat, flexionem una cama sobre el pit ajudant amb els braços.
2.Flexión abdominal parcial.- Estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats i la planta dels peus sobre el pis.Tensionar els músculs de l'estómac i premer l’esquena cap al pis. Doblegar el coll de manera que la barra quedi sobre el pit. Amb les mans al cap, doblegar la part superior del cos cap endavant finsque les espatlles s'aixequin del pis, aixecant el tronc i no el cap.
3. Esquena.- estirar l'empenya i estendre els dits.
4. Peroneal lateral.- Asseguts, farem moviments de rotació del turmell en un ialtre sentit, estrenyent contra el pit amb l'ajuda de la mà.
5. Quàdriceps.- Estirament de Quàdriceps, de peu. Donar suport una mà i amb l'altra agafar el peu i flexionant el genoll portar el talóal gluti. Mantenir la posició 20 "i repetir després amb l'altra cama.
6.Gemelos.- Dempeus, molt a prop d'un punt de suport sòlid i ens recolzarem en ell amb els avantbraços, descansant el cap sobreles mans. Flexionarem una cama situant el seu peu a terra, davant nostre, mentre estirem de l'altra cap enrere. Llavors, avançarem lentament els malucs, mantenint recta la part inferior de l'esquena.Mantenir a terra la cama estirada, amb els dits assenyalant cap endavant o una mica cap a dins. Durada de 30 segons cada cama.
7. Sóleos.- Recolzar paral · lelament a una paret o tanca, flexionar lesdues cames, s'estira al soli de la cama situada més enrere, l'avançada només serveix de suport. Amb això estireu la zona superior al tendó d'Aquil (soli), de manera que aconseguiu descarregar...