gimnacia basica

Gimnasia básica:
Rollo adelante:
Ejercicios metodológicos:
Balansin: en posición de cubito supino, rodillas flexionadas acompañada de una semiflexion de la cintura escapular, con las manos se cogerá sus pies, primero se inclinara adelante y atrás y luego der-izq.
Plano inclinado: en cuclillas se hará el rollo hacia adelante hasta llegar al final del plano.
Cajón: se efectuara el rolloadelante desde cuclillas, desde el cajón apoyara sus manos en la colchoneta y se producirá el movimiento.
Avanzar en cuadrupedia y hacer el rollo hacia adelante.
Rodar por encima de los compañeros.
Errores:
Mirar hacia un lado
Estirar un pie
Apoyar en puños

Ayuda del docente: cresta iliaca y cervical.
Musculos:

Rollo atrás:
Descripción:
giro de 360º sobre el eje transversal delcuerpo, manos arriba, flexión de cadera y rodillas iniciado con apoyo de glúteos en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitandode esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.
Ejercicios Metodológicos:
Vela: en posición de cubito supino elevara las piernas lo mas que pueda acompañado de las lumbares, rodillas en extensión, brazos al lado del cuerpo al final su apoyo es en cintura escapular, cabeza y manos.
Balansin: en posición de cubito supino, rodillas flexionadas acompañada de unasemiflexion de la cintura escapular, con las manos se cogerá sus pies, primero se inclinara adelante y atrás y luego der-izq.
Parafina: en la misma posición al de la vela , pero en vez de llevar los pies arriba se llevan atrás.
Parafina 2: lo mismo del ejercicio anterior pero tocando punta de pies.
Rol atrás con plano inclinado, partiendo de cuclillas.

Errores:
Impulsarse con los pies
Caercon pie cruzado
Apoyar yema de dedos
Ayuda del docente: cresta iliaca, lumbares y poplíteo.
Musculos:

Arco:
Descripcion:
Metodológicos:
En posición de cubito supino coger el cuello de pies elevando la pelvis
En posición de vela pasar a coger punta de pies
Dos compañeros: uno arrodillado en posición cuadrúpeda , el otro compañero se hara espalda con espalda , el que se encuentraarrodillado empezara a subir lo que causara q su compañero empiece a formar un arco.
Pared: en posición bípeda manos arriba en extensión de codos , inclinara su cuerpo hacia atrás apoyándose en la pared empezara a bajar hasta formar un arco y subirá otra vez de pie.
3 compañeros: un primer compañero hará el arco mientras el segundo le coge sus pies, el tercero le corregirá su postura de hombros,cabeza y retroversión de cadera.
Errores:
Apoyarse en punta de pie
Apoyarse en yema de dedos
Apoyo en la cabeza

Ayuda del docente: asegurar cintura escapular y lumbar.

Invertida en tres apoyos:

Descripción:

Ejercicios metodológicos:

Vela bajando y subiendo de la cervical
Mosquito: en posición cuadrúpeda , se hará un triángulo con las manos en donde ira la frente, después seabrirá las manos a la anchura de los hombros y se subirán las rodillas a los tríceps.
Mosquito 2: lo mismo que el anterior pero en el momento de tener las dos rodillas arriba de los tríceps, se subirá un pie haciendo una extensión de rodilla.
Mosquito3: los mismo que el anterior pero al tener subido un pie en extensión de rodilla y el otro en una flexión de rodilla apoyado en el tríceps, este haráuna extensión de rodilla hasta quedar en la misma posición que el primero, quedaran arriba los dos pies.
Pararse de cabeza con apoyo de antebrazo pies arriba en extensión de rodillas.

Errores:
Cruzar los pies
Manos en mal posición
Mirada hacia el lado
Ayuda del docente: asegurar cresta iliaca, sujetar el cuádriceps ,asegurar la postura, bajarlo despacio.

Invertida en 2 apoyos:...