gimnacia con aros

Ejercicios con el aro


Objetivo: calentamiento general
Nivel de dificultad: I
Organización: Aros dispersos en el suelo
Descripción: correr libremente por todo el espacio, pisando el interior de los aros con el pie derecho


                                      

Objetivo: Calentamiento general
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por alumno
Descripción: Colocar el arosobre el suelo y correr a su alrededor con un pie dentro y con otro fuera, sobre la punta de los pies, sobre los talones, etc


                                                      
Objetivo: Calentamiento general
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por alumno
Descripción: Correr con el aro en las manos. A la indicación del profesor, lanzar el aro al aire y recogerlo sin que se caigaObjetivo: Calentamiento general
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Uno sujetando el aro, corre detrás del compañero para introducirlo dentro del mismo


                                       
Objetivo: Agilidad
Nivel de dificultad:I
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Uno sujeta el aro por delante del cuerpo, en el plano sagital y sobreel suelo. El compañero pasa por dentro del aro y por detrás de su compañero



Objetivo: Agilidad
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por pareja
Descripción: con el aro sujeto entre los dos en el plano horizontal, introducirse en el mismo por la parte superior y salir por debajo


Objetivo: Coordinación
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Unohace rodar el aro hacia el compañero, para que este salte por encima de el sin tocarlo



Objetivo: Flexibilidad de la columna vertebral
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Sentarse en escuadra, espalda contra espalda y con los brazos arriba sujetando el aro. Flexionar el tronco hacia adelante mientras el compañero se deja llevar.Objetivo: Extensión y flexión de la columna vertebral
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Cada alumno dentro de un aro, apoyado sobre las rodillas y las manos, realiza flexiones y extensiones del tronco.

Objetivo: Potencia del tren inferior
Nivel de dificultad: I
Organización: Diez aros distribuidos en linea
Descripción: Saltar de un aro a otro con las piernas agrupadas, en cuclillas,sobre un pie..
Variantes:  - Saltar por encima de los aros -Disponer de los aros en zigzag


Objetivo:  Potencia del tren inferior
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Uno sujeta el aro por delante del cuerpo, en el plano sagital y apoyado sobre el suelo. Su compañero salta por encima del aro con piernas juntas, hacia adelante y lateralmenteObjetivo:  Potencia del tren inferior
Nivel de dificultad: I
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Uno en cuclillas, sujeta el aro por delante del cuerpo en el plano horizontal. El otro salta por encima con piernas juntas hacia delante y lateralmente


Objetivo: Potencia del tren inferior 
Nivel de dificultad: II
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Dos sujetan un aro horizontal al suelo.El otro realiza saltos laterales con pies juntos de dentro a fuera del aro


Objetivo: Fuerza abdominal
Nivel de dificultad: II
Organización: Un aro por pareja
Descripción: Uno sentada en escuadra, realiza circunducciones de piernas por dentro del aro que sujeta el compañero por delante del cuerpo y en el plano sagital



Objetivo: Potencia de la cintura lumbar
Nivel de dificultad: IIOrganización: Un aro por pareja
Descripción: De frente y en tendido prono, sujetando un extremo del aro con las manos, extender el tronco   para elevar el aro


Objetivo: Mejorar la zancada frontal
Nivel de dificultad: II
Organización: Grupos de 10 alumnos y cinco aros por grupos
Descripción: Cinco en cuclillas de lado sujetan un aro por delante del cuerpo en el plano sagital y...