gimnacia con bastones

EJERCICIOS CON BASTONES

EJERCICIOS CON BASTON Nº 1

Ponte en la misma posición del ejercicio anterior, con el bastón apoyado en los hombros y por detrás del cuello. Inspirainclinándote lateralmente, una vez hacia la derecha y otra a la izquierda, espirando. Haz movimientos suaves.

EJERCICIOS CON BASTON Nº 2

Para reafirmar el exterior de losglúteos, ponte de pié tomando como bastón un elemento de limpieza del lado de la pierna que vas a trabajar.
Apoya la mano en la cadera y levanta la pierna hacia el costado yvuelve a bajar la pierna. Realiza movimientos de poca amplitud y haz lo mismo con la otra pierna.
Repite 4 series de 20 ejercicios.

EJERCICIOS CON BASTON Nº 3

Ponte depie, en posición erguida, con los pies ligeramente abiertos, y las rodillas un poco flexionadas. Toma el bastón con las manos teniendo las palmas hacia delante y apoya el bastón enla base del cuello. Gira el busto a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en un punto.

EJERCICIOS CON BASTON Nº 4

Acuéstate boca arriba sobrela colchoneta con tus piernas semiflexionadas al ancho de tus hombros y lleva tus brazos extendidos hacia atrás tomando el bastón por los extremos.
Toma aire y expira al elevartus hombros llevando el bastón hacia adelante, haz la fuerza con el abdominal y no con tu cuello. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio unas diez veces.EJERCICIOS CON BASTON Nº 5

Sentados en un banco con el bastón entre las dos manos, se lleva el bastón hacia arriba y luego nos inclinamos hacia un lado y luego alternando al otrolado. Este ejercicio provoca la extensión y estiramiento de un lado del cuerpo y luego del otro.

EJERCICIOS CON BASTON Nº 6
ponerse a girarlo como loco y pierde al que le pegen