Gimnacia Laboral

1

Desarrollo:

4

Todas las personas se ubicaran en distintas posiciones
de equilibrio estático. Uno de ellos hará de vigilante. Su
trabajo consiste en detectar cualquier cambio de
posición de sus compañeros. Aquel trabajador que sea
localizado en el momento de cambiar de posición
pasará a ser el vigilante.

2

3

Desarrollo:
Los trabajadores se colocan en cuatro filas delantedel facilitador y cada fila elige un color (rojo, amarillo,
verde, azul). Al citar un color todos los trabadores del
equipo con ese color se agachan y se levantan
cuando el facilitador cita otro color, agachándose la
nueva fila y así sucesivamente hasta que se
completen los colores, la idea es que se enuncie el
color cada vez mas rápido, para ganar coordinación.

Desarrollo:
Se realizaun circulo, el
facilitador se ubica en la
mitad y va moviendo el
cuerpo suavemente,
adoptando diferentes
posturas mientras los
demás realizan lo mismo,
quien no lo haga de la
misma forma pasara al
frente al repetir el mismo
ejercicio.

Desarrollo:
Se realiza un grupo de diez personas como máximo.
El calentamiento consiste en elevar la pelota evitando
que caiga al suelo. Se puedetocar con cualquier parte
del cuerpo, sin establecer ningún tipo de orden entre
los jugadores aunque una misma persona no puede
tocar la pelota dos veces consecutivas. Se cuentan
las veces que la pelota es golpeada para saber cuánto
tiempo se consigue mantenerla en el aire.

12/03/2012

Elaboro: Johanna Garavito / Fisioterapeuta Esp. S.O. Asesora en Prevención

1

1

5

Gire lacabeza hacia la
derecha y luego a la
izquierda, Repítalo 5
veces. Luego
sostenga la posición
por 10 segundos y
haga lo mismo hacia
el otro lado.

Entrelace la
manos al frente
y mantenga la
posición por 10
seg (repítalo el
ejercicio hacia
arriba y hacia
abajo.

9

De pie con las
manos en la
cintura incline su
cuerpo hacia la
derecha y luego a
la izquierda . 10
veces.12/03/2012

2

6

10

3

Posición: de pie
lleve el mentón al
pecho y mantenga
el movimiento por
5 seg. Repita el
movimiento 5
veces.

De pie realice
un circulo
imaginario ,
repítalo 5
veces con
ambos brazos.

De pie eleve la
pierna arriba y
luego atrás,
manténgala por
5 seg, por cada
pierna.

De pie coloque el
brazo por encima del
hombro contra
lateral y con la otramano empuje el
codo hacia atrás y se
mantiene la posición
por 10 seg, realizarlo
por cada brazo.
Con brazos
extendidos lleve las
manos hacia arriba
y hacia abajo
consecutivamente y
al lado derecho y
izquierdo por 10
veces

7

De pie con
hombros
flexionados a 90ª
grados y codos
flexionados.
crúcelos hacia
adelante y atrás.
10 veces.

4

Con la mano
abierta intentarseparar los dedos
(en forma de
abanico),
hasta el punto
máximo. Realice
10 veces por
cada mano.

8

11

12
De pie salte
abriendo las piernas
y luego ciérrelas
10 veces.

Elaboro: Johanna Garavito / Fisioterapeuta Esp. S.O. Asesora en Prevención

Una las palmas de
sus manos,
teniendo los codos
flexionados,
separados del
tronco , sosténgalos
por 5 seg y repítalo
5 veces.

22

1

Incline la cabeza
hacia el lado
derecho y empújela
con su mano contra
lateral, mantenga la
posición por 10 seg,
luego al lado
contrario.

Lleve el mentón
al pecho y luego
dirija la cabeza
en posición
neutra , realícelo
10 veces.

Las manos
entrelazadas
por detrás de la
cabeza, lleve los
codos adelante
y atrás por 10
veces.

5

9

Incline su cuerpo
con losbrazos
extendidos hacia
un lado sostenga
por 5 seg y luego
hágalo hacia el
otro lado.

12/03/2012

6

10

De pie con
los brazos
arriba
entrelácelos
y mantenga
la posición
por 10 seg.

Doble las rodillas sin
que sobrepasen la
punta de los pies y
con brazos estirados
mantenga la posición
con la espalda
derecha por 10 seg.
Repítalo 3 veces

3

7

Con el codo...