Gimnacia

Iniciación y didáctica de la gimnasia
Fernando Lara Villa
Calentamiento
Ejercicios de orden y control:
* Firmes.
* Flanco derecho.
* Flanco izquierdo.
* Media vuelta
* Marcar el paso.
* Tomar distancia
* Medio flanco derecho
* Medio flanco izquierdo
Ejercicios sobre la marcha:
* Paso redoblado
* Elevar rodillas.
* Manos a la nuca.
* Manosa la cintura.
* Caminar sobre las puntas.
* Caminar sobre los talones.
* Elevar las rodillas por laterales.
* Brazos laterales haciendo círculos al frente y atrás.
* Elevar talones hacia atrás.
Ejercicios sobre la carrera:
* Paso veloz.
* Elevar rodillas.
* Elevar rodillas por laterales.
* Manos a la nuca.
* Manos a la cintura.
* Correr sobrelas puntas.
* Elevar talones hacia atrás.
* Elevando las piernas hacia al frente.
Ejercicios laterales:
* Desplazamiento lateral izquierdo.
* Desplazamiento lateral derecho.
Saltos:
* Saltos sobre el pie derecho.
* Saltos sobre el pie izquierdo.
* Saltos sobre los dos pies.
* Saltos sobre los dos pies piernas separadas.
* Saltos combinados (abrir ycerrar).

Estiramiento por regiones
Ejercicios de cabeza y cuello:
Estos ejercicios se pueden hacer en la posición inicial de parado, posición inicial de sentado, posición inicial de sentado y posición inicial de tendido dorsal y facial.
* Posición inicial de parado flexión al frente y atrás.
* Posición inicial de parado flexión izquierda y derecha.
* Posición inicial de paradotorsión izquierda derecha.
* Posición inicial de parado círculos a la derecha y a la izquierda.
* Flexión de la cabeza al lado derecho y con la mano derecha jalar hacia abajo.
* Flexión de la cabeza al lado izquierdo y con la mano izquierda jalar hacia abajo.
• Flexion de la cabeza hacia atrás haciendo presion con las manos en la frente.
• Flexion de la cabeza hacia enfrentehaciendo presión con las manos en la nuca.
Ejercicios de hombros y brazos:
Ejercicio de hombros se puede realizar:
* Posición inicial de parado hombros arriba y abajo
* Posición inicial de incado círculos posteriores y anteriores
* Posición inicial de sentado hombros al frente atrás.
* Posición inicial de sentado elevamos los brazos tiempo uno tiempo dos posición inicial.
*Posición de tendido facial brazos arriba y los elevamos
* Posición inicial de tendido facial brazo flexionado detrás de la espalda con palma hacia arriba y elevamos
* Posición inicial tendido lateral derecho brazo izquierdo al frente, tiempo uno brazo lateral tiempo dos posición inicial.
* Posición inicial de parado Brazos laterales haciendo círculos posteriores y anteriores
*Posición inicial de parado codos pegados al tronco flexión y extensión del antebrazo
* Posición inicial de incado brazos al frente, brazos atrás
* Posición inicial de sentado brazos arriba, brazos laterales y después hacia abajo.
Abdominales de estiramiento:
Toda la flexión del tronco atrás en la posición de parado.
* Posición inicial de parado piernas separadas flexión del troncoatrás
* Posición inicial de parado piernas separas al máximo toda la flexión del tronco atrás, ya sea con las manos a los costados, en la nuca y en la cintura.
* Posición inicial de incado flexión del tronco atrás manos en los tobillos.
* Posición inicial de incado flexión del tronco atrás manos a la nuca.
Abdominales de fuerza:
Toda la flexión del tronco al frente en la posición detendido dorsal.
* Posición inicial de tendido dorsal flexión del tronco hacia arriba
* posición inicial de tendido dorsal piernas flexionadas flexión del tronco arriba.
* Posición inicial de tendido dorsal piernas elevadas 45° del piso flexionar el tronco arriba.
* Posición inicial de tendido dorsal pernas elevadas 90° del piso flexionadas y flexionar el tronco hacia arriba....