gimnacia

1. Es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos ytendones, al trabajo. Existe un concepto ampliamente demostrado científicamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el momento de inicio de la actividad.
2. CAPACIDADES MOTORAS O MOTRICES:
Las capacidades motoras determinan la condición física del individuo, sedividen en dos bloques: las capacidades coordinativas y las capacidades físicas o condicionales. El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y adaptación de las capacidades motoras. Capacidades físicas o condicionales: son las que determinan la condición física del individuo y dependen de la disponibilidad energética del organismo. Las capacidades físicas básicas quedeterminan la condición física son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
3. Resistencia Aeróbica 
Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno. Según Toni Nett, “una capacidad de oposición al cansancio por un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y su aprovisionamiento”. Laresistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo. Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un trabajo sostenido – como es elcaso de los deportes – cada vez con más intensidad en equilibrio de oxigeno. 
Resistencia Anaeróbica 
Es aquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada una vez que el esfuerzo finaliza. La duración del esfuerzo en consecuencia es menor. Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es lacantidad de oxigeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En ésta situación, el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxigeno (con menor cantidad de oxigeno que la necesitada). 
Como consecuencia de lo anterior se forman en los tejidos (principalmente en el muscular)ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico. 
4. La pirámide alimenticia está formada por 4 niveles que contienen varios grupos de alimentos. En la base de la pirámide se encuentran los alimentos que podemos consumir libremente y en el vértice los que debemos limitar su consumo. En el primer nivel o base se encuentran todos aquellos alimentosderivados de granos, como por ejemplo, las pastas, el arroz, el pan y los cereales, que presentan altas concentraciones de hidratos de carbono que nos dan energía para rendir durante el día. El segundo nivel incluye frutas y verduras, las que poseen gran cantidad de fibras, vitaminas y minerales. El tercer nivel se encuentra dividido en dos partes: un grupo incluye a los lácteos y el otro a lascarnes y legumbres. Por último, el cuarto nivel incluye aquellos alimentos de los que debemos cuidarnos más, como son los aceites y las grasas, incluyendo también los postres, dulces, cremas y bebidas gaseosas.


5. Cuidar la alimentación, practicar de forma regular deporte, abandonar hábitos perjudiciales (tabaco, alcohol.) y disponer de tiempo libre para uno mismo son algunos de los...