Gimnacia

Ejercicios de gimnasia localizada para las piernas
Gemelos: simplemente nos agarramos de una pared. Subimos los talones y bajamos.

Para un mejor trabajo Rominarecomienda que se haga arriba de un escalón, así el rango articular es mayor.
Estocadas: una pierna adelante, la otra hacia atrás y se produce una flexión de piernas que hace quese lleve el cuerpo hacia el medio y se baje, siempre con la espalda recta y tratando que la rodilla que está adelante no pase la punta del pie, para no cargar todo el pesoen la rodilla y no lastimar la articulación.

Siempre el peso del cuerpo va hacia la mitad y con la ayuda del cuerpo se vuelve a subir.

Al principio puede costarencontrar el equilibrio pero momentáneamente podemos ayudarnos con una pared para sostenernos y se baja y se sube.
Trabajamos cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.
Aductores:acostados, con las piernas hacia arriba y las manos a los costados, contrayendo el abdomen para que lastimarnos la cintura, abrimos las piernas y las volvemos a juntar enforma de V.

Podemos agregarle carga con unas tobilleras.
Abductores: de costado, trabajamos glúteo medio y glúteo menor, la pierna estirada rotada hacia abajo, subir ybajar la pierna.

Este ejercicio es para trabajar la parte lateral
 Posición Inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicioestirada, y la otra pierna flexionada para ganar apoyo. Se pone un peso sobre el empeine del pie.
 Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó separar)la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial.
 Pauta: 10 movimientos - descansar 30 segundos - 10 movimientos.