GIMNACIA

Educación física 
Conjunto de disciplinas, especialmente escolares, que tienen como fin el desarrollo del cuerpo mediante la práctica del deporte

¿Quién debería hacer actividad física?
El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer actividad física gradual y moderado por si mismas.
¿Cuánto tiempo debería hacer actividadfísica?
Empiece haciendo actividad físicas 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo actividad físicas hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana.
¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer actividad física?
Usted debe empezar una sesión de actividad físicas con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago actividad físicas?
Hasta pequeñas cantidades de actividad física es mejor que no hacer nada de actividad física. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que seacostumbra a hacer actividad físicas, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo

¿Cómo puedo evitar lesionarme?
La manera más segura de evitar lesionarse durante el actividad fisica es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted,
Beneficio de la actividad física.
El aumento en laactividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El actividad física ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el actividad física aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.
CUALIDADES FISICA BASICA
La resistencia ; es la capacidad que tiene elindividuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz.
Clase de resistencia
Resistencia aeróbica u orgánica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad física que se realiza, por ejemplo,carrera de maratón.

Resistencia anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.
Fuerza
se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente deque se genere o no movimiento.
Clase de constraccion muscular
Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:
Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta.
Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longituddel músculo y éste se alarga
Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación.
Velocidad
 Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
Clase de velocidad
Velocidad de reacción.
Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempoposible,
Velocidad gestual
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible


Efectos producidos por el ejercicio
Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (niñas y niños) que presentan obesidad ven televisión más tiempo y realizan actividades menos intensas y más breves que estudiantes normales. También se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto...