Gimnacia

Así es como yo personalmente lo haría. Si estoy en una fase de carga, yo tomaría 3 porciones de 7gramos, lo que en total son 21 gramos al día. 7g inmediatamente después de despertarse, 7ginmediatamente después de mi entrenamiento, y 7g por la tarde entre comidas. Si se trata de un día donde no se realiza entrenamiento, sin embargo, tomaría mi segunda ración por la tarde, en lugar de después delentrenamiento.
Lo haría todos los días durante 5 días. Luego empezaría mi fase de mantenimiento donde tomaría 5g al día. Si es un día de entrenamiento mezclaría mis 5g con mi batidopost-entrenamiento, y en los días que no hay entrenamiento, la tomaría nada más levantarme.
Esto es sólo el ejemplo de cómo yo tomaría la creatina, aunque tú puedes hacer tu propia investigación sobre lo que seríamejor para ti.

Cuando tomamos la creatina por la mañana después de levantarnos, la podemos mezclar con un vaso de zumo de uva, y cuando la estamos tomando poco después del entrenamiento, la podemosmezclar con una bebida deportiva azucarada.
El zumo de uva o una bebida deportiva son una gran opción para mezclar con la creatina. Es aconsejable evitar mezclarla con el zumo de naranja, ya queteoricamente el ácido cítrico disminuiye el efecto de la creatina. No se sabe a ciencia cierta que esto sea verdad, pero es mejor prevenir que curar, por lo que sólo se recomienda el zumo de uva.
OTRASRECOMENDACIONES PARA LA CREATINA
Ahora que ya sabes cómo tomar la creatina con eficacia, el funcionamiento de la carga con creatina, y con que mezclarla, aquí tienes algunas recomendaciones más:
1)Beber mucha agua al día. En todos los entrenamientos de levantamiento de peso, es muy importante beber mucha agua al día, pero cuando se toman suplementos con creatina esto es especialmente importante.Los músculos se llenan más de agua durante la suplementación con creatina, por lo que el cuerpo la necesita más que nunca.
2) Limita la cantidad de cafeína. Otra cosa que deberíamos evitar con el...