Gimnasia Aer Bica 1


Definición de Gimnasia aeróbica

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 90 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en loselementos de dificultad.
OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA:
- Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.

Beneficios de la gimnasia aeróbica

El entrenamiento aeróbico produce cambios en el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono mejorando la capacidad de utilización de estossustratos. En otras palabras, puedes quemar grasa más rápida y eficientemente; los hidratos de carbono, por tanto, no se convertirán en tejido adiposo ya que son eliminados velozmente.
El ejercicio aeróbico aumenta la capilarización de pulmones y corazón, esto significa que hay mayor cantidad de pequeñísimas arterias por donde circula sangre que transporta oxígeno a los músculos, ayudando a que seeliminen las toxinas. Pero lo más importante es que disminuye la presión arterial en reposo.
Características de la rutina
Está compuesta por:
Pasos básicos y pasos auxiliares típicos del contenido específicos de los deportes aeróbicos.
6 grupos de elementos
Fuerza dinámica
Fuerza estática
Saltos
Patadas
Equilibrios
Flexibilidad
Un octavo cambio de ritmo
Para parejas y tríos, un mínimo de 2interacciones
3 formaciones para dúos y 5 para tríos


• TIPOS DE CLASE:

Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.

1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con unpaso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.

2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía

• CONTENIDOS BÁSICOS DE UNA CLASE DE AERÓBICA:
TIEMPO:
Se le llamaa la unidad rítmica que se utiliza en una melodía.
Es esencia el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico.




PASOS BÁSICOS:

Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo.
Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ningunavariación y se unen entre sí formando combinaciones básicas.
A continuación se nombra algunos pasos básicos a utilizar:
- Marcha.
- Paso Toque.
- Lunge.
- Uve.
- Mambo.
- Giro.
- Lunge Saltado.
- Patadas delante - lateral - atrás.
- Elevaciones de rodilla.

VARIACIONES:
Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos, direcciones, ritmo y amplitud.

DIRECCIONES BÁSICAS:
-Frente.
- Atrás.
- Diagonal derecha atrás.
- Diagonal derecha adelante.
- Diagonal izquierda atrás.
- Diagonal izquierda adelante.
- Izquierda.
- Derecha.


FIGURAS BÁSICAS:
Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar.
Las figuras básicas deben poseer pasos básicos, traslados básicos, forma y movimientos básicos, entre otros.TRANSICIÓN:
Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible.
En los pasos o movimientos que se realizan sin desplazamiento se denominan ""auxiliares"" y se divide en:
1) NEUTROS: Son los que sirven para salir en cualquier dirección o pasar de un tipo de impacto a otro, ya que tiene la ventaja de terminar con los pies juntos.
2) DE ENLACE: Sirve para poder...