Gimnasia cerebral

BOTONES CEREBRALES
PASOS

1. Piernas moderadamente abiertas.
2. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.
3. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos restantes entra la primera y la segunda costilla, al corazón.
4. La lengua, apoyada en el paladar.
5. Usa:“música barroca para aprender mejor” (de 60 tiempos)

BENEFICIOS

* Normaliza la presión sanguínea.
* Despierta el cerebro
* Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro.
* Alerta al sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio)
* Aumenta la atención cerebral.

GATEO CRUZADO

PASOS

1. Los movimientos del gateo cruzado deben efectuarse como en cámara lenta.
2. Enposición de firme toca con el codo derecho (doblando tu brazo)la rodilla izquierda (doblando y levantando tu pierna)
3. Regresa a la postura inicial.
4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.
5. Regresa a la posición inicial
6. Usa “música barroca para aprender mejor” (de 60 tiempos)

BENEFICIOS

* Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican
* Facilita elbalance de la activación nerviosa
* Se forman más redes nerviosas
* Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento
* Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar

EL ESPANTADO

PASOS

1. Las piernas moderadamente abiertas
2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquitode dolor
3. Sobre las puntas de los pies estira los brazos hacía arribar lo más alto que puedas
4. Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante diez segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás
5. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer
6. Usa “música para aprender mejor”BENEFICIOS

* Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso
* Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso
* Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje
* Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo

TENSAR Y DISTENSAR

PASOS

1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda,con la columna recta y sin cruzar las piernas
2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas
3. Tensa los glúteos, el estomago, el pecho, los hombros
4. Aprieta los puños, tensa las manos, tus brazos, crúzalos
5. Tensa los músculos del cuello, aprieta las mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos,frunciendo el ceño, hasta el cuero cabelludo
6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, reténlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo
7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo
8. Usa como fondo musical: “Mozart para aprender mejor” (selección: música para estimular la inteligencia)

BENEFICIOS

* Logra laatención cerebral
* Provoca una alerta en todo el sistema nervioso
* Maneja el estrés
* Mayor concentración

CUENTA HASTA DIEZ

PASOS

1. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones, como en la isla de Bali
2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba alfrente, a la altura de tu cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor
3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración
4. Toma aire y cuenta hasta diez; retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez
5. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta lenta...