Gimnasia de pausa

Planificación Gimnasia de pausa
EJERCICOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS
Jorge Caamaño
Profesor de Educación Física Deportes y Recreación.
Duración del ciclo de Gimnasia de laboral: 10 sesiones.

















Objetivos Generales
 compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas
Prevenir el ausentismo laboralcausado por enfermedades de tipo musculo esquelética, generadas por malas posturas o movimientos repetitivos
Recreación, despejarse mentalmente, aliviar la monotonía de la rutina laboral
Contenidos
Propiocepción y movimiento corporal.
Habilidades sociales
Distracción, recreación, actividades recreativas, prevención del stress.
Ejercicios de mantención; postura, resistencia y Carga. Ejercicios de elongación; duración e intensidad. 
Ejercicios de movilidad articular; dirección y sentido.
Manejo de la respiración durante el ejercicio.
Trabajo corporal en equipo










Estructura de la sesión
Cada sesión de De la Gimnasia laboral estará compuesta de cuatro elementos
- Introducción o calentamiento: este incluye ejercicios de respiración movimientos articulares yflexibilidad.
- En la segunda parte, se realizara una rutina de ejercicios con implementos o sin implementos, estos pueden ser de carácter, preparatorios o compensatorios.
Ejercicios preparatorios:(antes de comenzar la jornada laboral)
Se refiere a la actividad física que se realiza antes de iniciar la jornada laboral, y que tiene como finalidad preparar los músculos, articulaciones yestructuras anatómicas del cuerpo, que se pueden afectar por acción de la fatiga que produce el trabajo.
Ejercicios compensatorios:(durante la jornada laboral) 
Se refiere a la actividad física que se realiza durante la jornada laboral, y que tiene como finalidad proporcionar descanso a cada estructura anatómica que se ve directamente afectada por acción del trabajo que la persona realiza.
-En latercera parte de la sesión se hará una actividad recreativa de distracción para prevenir el stress, desarrollar habilidades sociales.
-Por ultimo y para terminar la sesión, se realiza un vuelta a la calma y una retroalimentación, donde los usuarios entregan sus impresiones con respecto a la gimnasia laboral realizada.









Primera sesión
Presentación del equipo y los objetivos-Calentamiento: ejercicios de respiración, movimientos articulares y activación muscular.
-Ejercicios compensatorios y de flexibilidad.
Actividad recreativa:
Las Iniciales

Con la inicial del nombre de cada uno, consiste en decir nombre y adjetivos, cualidades,...
Objetivo
Generar la idea de grupo, dar a conocer el grupo y recordar los nombres. Conocer el lenguaje.
Reglas
Respetar los turnos ylevantarse al hablar. Hay que procurar que no se copien.
Desarrollo
Estando el grupo sentado, el animador explica el juego y se pone como ejemplo: Yo soy Pablo y me gustan los Pichanguear. "P" es la inicial del nombre y con ella se construye algo que empieza igualmente, como un gusto, una cualidad, un dibujo animado,... Y así todos los miembros del grupo.

-Vuelta a la calma retroalimentaciónSegunda sesión
-Calentamiento: ejercicios de respiración, movimientos articulares y activación muscular.
-Ejercicios compensatorios y de flexibilidad.
- Actividad recreativa:
Levantarse en grupo
Objetivo
Cooperar grupal, divertirse todos juntos.
Desarrollo
Se disponen en grupos, sentados en círculo con la espalda hacia dentro, cogidos por los codos. A una señal, intentanlevantarse a la vez sin apoyar las manos en el suelo.
-Vuelta a la calma retroalimentación













Tercera sesión
-Calentamiento: ejercicios de respiración, movimientos articulares y activación muscular.
-Ejercicios compensatorios y de flexibilidad.
- Actividad recreativa:
Mini básquet

Objetivo
Cooperación, distracción, estimulación de la motricidad.
Materiales
Varias...