GIMNASIA DEPORTIVA

Gimnasia Deportiva
Clase 1
Ejercicios posturales:
. Ponerse de a dos, uno se pone de cubito-dorsal y su compañero se para por detrás de su cabeza. El que se acuesta sube las piernas, hace laposición de Vela y luego desciende con una postura recta, no flexionar la cadera. Hacer 10 repeticiones
. De a dos, uno hace la vertical, el otro lo sostiene y ayuda a corregir la postura, si esnecesario.
. Hacer posición de Puente con ayuda
. Extiendo piernas y brazos. Llevo las manos a las puntas de los pies, a los 15 segundos, inhalo y cuando exhalo estiro mas los brazos, mantengo 10segundos y luego subo. Repetir el ejercicio.
. Hcer prensa con un compañero.
. Espalda con espalda y levantar a mi compañero, tomándolo de las muñecas.
. Flexion de brazos, bajar los pectorales a laaltura de los codos
. Uno se pone de cubito-ventral, mi compañero me toma de los brazos y me levanta, mantener 10 segundos y después levantar 1cm mas, mantener 3 segundos y bajar.
. De a dos,enfrentados. Sentarse y extender las piernas. Ambos harán movimientos circulares con las piernas, sin chocarselas. Variante: Enfrentados con las piernas abiertas.
. Ejercicios de ambientación para:Viga, paralelas, anillas, cabllete y barra. Por ejemplo: quedarse suspendido en el aparato, sostenerse con una mano, con la otra, balanceos, etc.

Clase 2
Entrada en calor con trote por todo elespacio. Variante: moverse haciendo salticado; Galope lateral; galope de frente con una pierna, después con la otra; Cuadrupedia (moverse para adelante, atrás, a los costados y en 1 pie)
Ejercicios:
. Enel lugar hacer 5 la posición de conejito: me pongo de cuclillas, extender los brazos, luego por una perdida de equilibrio hacia adelante, apoyo las manos y subo las piernas flexionadas. Variante:cuando subo las piernas, extenderlas para ir a posición de vertical.
. Boca abajo, juntar talones, extender brazos y piernas y contraer glúteos. Esta es la posición que hay que adoptar al hacer la...