Gimnasia ed. fisica

Tema: Gimnasia

Las posiciones invertidas

 Son parados de cabeza, que se realiza apoyando las manos con los dedos abiertos a la anchura de los hombros y se forma un triángulo equilátero con la cabeza, se coloca la parte donde termina la frente y se comienza a subir el tronco hasta llegar a la posición del cuerpo extendido. La segunda es parado de manos que se realiza con el apoyo de lasmanos estando los brazos extendidos y se hace un impulso equilibrando el cuerpo para mantenerlo estable.

PINO: Los puntos que van estar apoyados serán las Palmas de la Mano; Se colocaran tocando totalmente el suelo ( ambas palmas ) con los dedos separados entre si. Las Manos; Se colocarán en un ángulo de 90º a las manos. La Cabeza; esta tendra que estar encajada entre los brazos pra tenerestabilidad y seguridad. Las Piernas; bien estiradas para tener mas equilíbrio y los pies bien juntos. La Espalda; Esta debe estar totalmente estirada. Los Codos; Bien encajados. Para lograr hacer el Pino hacer mucha fuerza con las piernas y fuerza en los brazos para aguantar tu peso. Para volver a ponerte en tu primera posición ( osea, de pie ) simplemente tienes que doblar ligeramente la cadera.VOLTERETAS PARA ADELANTE: Primero debes ponerte de rodillas sobre la superficie donde vas a hacer el ejercicio. Despues de haber apoyado tus manos sobre esa superficie, asegurándose que están paralelas la una de la otra. Luego, te inclinas hacia delante, metes la cabeza entre tus piernas y ruedas una vez que hayas vuelto a tu posición inicial, te levantas.

VOLTERETA HACIA ATRÁS: Nos inclinamoshacia atras para conseguir estar de cuclillas. Siempre colocarse con la espalda hacia el sitio que vamos a hacer la voltereta. Nos inclinamos hacia atras cuando estemos de cuclillas y rodamos sobre nuestra espalda metiendo la cabeza entre el pecho y los brazos y teniendo las manos apolladas a la altura de nuestro hombros, y hai que hacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo.PUENTE: Este ejercicio es facil de realizar. Lo que se deve hacer para realizarlo es acostarse boca arriba en una colchoneta ( o en la superficie que se quiera ), apoyamos las manos por debajo de los hombros y estiramos los brazos, al mismo tiempo que las piernas, y arquemos la espalda.

RUEDA LATERAL: Para empezar debemos estar de pie. Debemos orientarnos hacia el lado que vallamos a hacer la rueda.Primero levantamos la pierna trasera y en el momento que hacemos ese movimiento echamos las manos al suelo con los brazos totalmente estirados. Levantamos la otra pierna y giramos. Las piernas tienen que esta totalmente estiradas y separadas entre si.

FLIC-FLAC: Para realizar este ejercicio empezamos poníendonos con las rodillas y las piernas bien juntas, con los brazos estirados hacia arriba.Luego movemos nuestras manos atras a medida que dobalmos el cuerpo hacia delante y luego hacia atras para realizar un salto. Una vez que estemos en el aire debemos doblar nuestro cuerpo de forma que quede haciendo la posición del puente en el aire ( debes comprobar que tu cabeza siempre este mirando hacia atrás ). Debes dejar que tu piernas vayan hacia arriba y cuando esten bajando asegúrate detener estas bien estiradas al igual que los brazos para intentar sostenerte sobre estos cuando toquen el suelo. Una vez estes haciendo el pino valancea tus piernas en el sentido contrari ode l que vinistes y déjate caer de forma que quedes de pie.

RONDADA: Es le mismo proceso que la rueda lateral, a pesar de que tenemos que girar sobre la palma de una de nuestras manos. Una vez girado, en esemismo momneto hai que juntar las piernas para para caer depie y firmes.

QUINTA: Primero realizas una voltereta hacia atras, pero cuando estes a punto de volver a tu posición inicila estiras bien las piernas hacia arriba y haces fuerzas en los brazos ( para realizar un pino ) y cuando logres esta posición arqueas ligeramente la espalda para descender y volver a tu posición.

MORTAL HACIA...