gimnasia estiramiento

ESTIRAMIENTOS
CUADRICEPS
Zancadas con salto: Enderece el pecho y adelante un pie hasta formar un ángulo recto con la rodilla. Mantenga detrás el otro pie y la pierna envertical con la pelvis. Haciendo fuerza con el cuádriceps de la pierna que tiene delante empuje hacia lo alto e invierta la posición de las piernas antes de volver a tocar el suelo.ADUCTORES
Elevaciones con pierna: Recuéstate sobre el codo izquierdo y la cadera izquierda. Dobla la rodilla contraria y estira la pierda correspondiente a la cadera que tienesapoyada. El pie tiene que estar en posición horizontal y nunca con la punta hacia arriba. Comienza a subir y bajar controlando siempre el peso. No subas la pierna y la bajesrápidamente. El ritmo tiene que ser similar tanto al subir como al bajar. También puedes controlar y cambiar los tiempos
GLUTEOS
Sentadillas: Párate con tus pies separados al anchode los hombros. Mantén tus manos a la altura de tus hombros, opcionalmente agarra pesas. Lentamente dobla tus rodillas para descender hacia tus talones. Cuando vayas hacia abajolo más que puedas sin caerte, usa tu pierna y los músculos glúteos para empujarte de nuevo hasta la posición de pie. Repite el procedimiento para dos series de 15.
GEMELOSElevación de talones: En pie, las piernas ligeramente dobladas y separadas el ancho de los hombros. Elévese sobre la punta de los pies, hasta alcanzar la máxima extensión posible.Permanezca en posición durante una fracción de segundo. Vuelva lentamente a la posición inicial.

POSTERIORES
Sentado en el suelo, con una pierna estirada y la otra flexionada,inclinar el tronco hacia delante sin arquear la espalda y tocar el pie de la pierna estirada. Luego, siéntese con las piernas estiradas, volviendo a la posición incial.